Перевернутая собака: как правильно делать, польза и вред упражнения

Содержание

как правильно делать, польза и вред упражнения

Поза «Собака мордой вниз» — одна из основных поз в йоге. Опытные йоги считают ее очень эффективной и довольно простой в освоении. Но новичкам поначалу будет ой, как не просто. Но у нас нет цели вас напугать. Наоборот, лучше сразу разобрать типичные ошибки и понять, как правильно выполнять асану.

Что означает асана «Собака мордой вниз» в йоге

Санскритское название позы «Собака мордой вниз» — Адхо Мукха Шванасана. Адхо мукха переводится как «лицом вниз», а швана — «собака». Отсюда и название. Поза, действительно, напоминает собаку, которая расслабленно и с удовольствием потягивается. Еще эта асана похожа на треугольник. Вам нужно будет представить, что вы образовали гору с двумя ровными склонами и вершиной в копчике. Это сравнение вам поможет!

Как мы уже сказали, Адхо Мукха Шванасана – одна из самых актуальных поз. Она повторяется несколько раз на каждом классе и входит в состав популярного комплекса упражнений Сурья Намаскар. Чтобы освоить «Собаку мордой вниз», новичкам понадобится время и терпение. А вот продвинутые йоги делают ее на автомате, мало того — способны отдыхать в этой позе. Трудно поверить? Но это действительно так. И у вас тоже со временам станет получаться в ней расслабляться, главное, освоить правильную технику выполнения.

Польза упражнения

Она, как и любая перевернутая асана (где таз выше головы), дает приток свежей крови к голове. Это очень важно и полезно: обновляются клетки головного мозга, улучшается цвет лица. В обычной жизни мы не принимает такого положения (мытье полов, если только), поэтому старайтесь включать в свои занятия данную асану.
Одна из немногих асан, которая хорошо растягивает заднюю поверхность ног (чего мы тоже не делаем в повседневной жизни). Делает это мягко и безболезненно, главное, ничего не тянуть с большим усилием. Будьте терпеливы к своему телу. Делайте это упражнение плавно, раз за разом увеличивая растяжение.
Удлиняет позвоночник. Вы слышали выражение «Дети растут вверх, а старики — вниз»? И это правда: с годами позвоночник человека оседает, становится менее гибким, появляются зажимы, и жизненная энергия уже не может свободно течь по позвоночному столбу. А поза «Собака мордой вниз» очень хорошо вытягивает позвоночник, возвращает ему молодость и силу.
Раскрывает грудную клетку, что очень актуально для «офисных людей». Обратите внимание, как вы сидите? Сутулитесь? Ваша грудная клетка зажата? А такого быть не должно. Постоянное выполнение данной асаны убирает эти напряжения, расправляет спину и пространство между лопатками!
Убирает зажимы в шейном отделе, что тоже очень важно. При неправильном выполнении позы, наоборот, эти зажимы будут только усиливаться. Обращайте на это особое внимание!

Чем еще так хороша поза «Собака мордой вниз»:

Уменьшает боли в пояснице, шее (почему это происходит, вам стало уже понятно)
Растягивает мышцы, ног, рук и спины
Руки делает сильными
Улучшает функцию легких, актуальна при астме- Массажирует внутренние органы
Улучшает пищеварение
Нормализует сон и легкие депрессивные состояния

Вред упражнения

Кому противопоказана поза «Собака мордой вниз»? Всем, у кого были черепно-мозговые травмы, людям с повышенным давлением и нарушением

суставов в запястьях (артриты, артрозы). Также не рекомендуется выполнять асану при головных болях, на поздних сроках беременности и в дни менструального цикла.

Как правильно делать позу «Собака мордой вниз»

Сейчас мы разберем с вами, как правильно выполнять эту асану, а также самые распространенные ошибки, которые могут допускать начинающие.

Итак, техника выполнения:

ВНИМАНИЕ! Описание упражнений даны для здорового человека. Начинать занятия лучше с инструктором. Если вы делаете самостоятельно, внимательно посмотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Фото: vlada-karpovich, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.comФото: koolshooters, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.com

Подробная техника выполнения «Собака мордой вниз»

Шаг 1

Для начала давайте посмотрим, какое расстояние должно быть между вашими стопами и ладонями. Для этого опускаем колени на пол, ягодицы — на пятки и тянемся за руками вперед. Взгляд направляем между ладонями.

Шаг 2

Ладони находятся на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы тоже на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.

ВНИМАНИЕ! Сразу прижимаем ладони к полу! Чувствуем, что прижата вся ладошка, особенно подушечки под указательными пальцами.

Шаг 3

Приподнимаемся и переносим вес тела вперед, подставляем пальцы ног. Делаем вдох и на выдохе отталкиваемся руками, вытягиваясь за тазом назад.

Шаг 4

Начинаем отрывать колени от пола и поднимать таз вверх до те пор, пока вы не почувствуете, что ваша спина стала прямой и длинной.

Шаг 5

Если вы чувствуете, что можете приподнять пятки еще выше, сделайте это и еще больше выпрямите ноги в коленях. Старайтесь оттолкнуться руками сильнее от пола и вытянуться за тазом назад и вверх.

Шаг 6

Зафиксируйтесь в этом положении. И когда почувствуете, что готовы, опускайте пятки на пол.

ВНИМАНИЕ! Если ваши пятки не опускаются, ничего страшного. Значит, вы оставляете их чуть приподнятыми. Уверяем вас, в какой-то момент ваша практика углубиться – и пятки спокойно опустятся.

Шаг 7

Зафиксируйтесь на несколько дыханий! Грудная клетка тянется к бедрам, поясница прогибается вниз, копчик тянется к небу. Живот вытянутый, свободный.

ВНИМАНИЕ! Взгляд направлен вниз. Не поднимайте голову — иначе напрягается шея и нарушается кровоток к голове.

ВНИМАНИЕ! Проверьте, что вы не зажимаете шею плечами! Для этого можно слегка перекатиться вперед, отвести плечи, направить подмышки к ушам и еще раз вытолкнуть себя руками назад.

Шаг 8

И когда вы закончите выполнение этой асаны, перенесите вес тела вперед, опуститесь на пол на колени, ягодицы лежат на пятках. В этом положении (поза ребенка) отдыхаем несколько секунд.

Время выполнения асаны: начните с 1 минуты, доводя упражнение до 2-3 минут.

Самые популярные ошибки

О них мы тоже вас должны предупредить, так как вы уже поняли, что весь положительный эффект от асаны можно получить только при правильном ее выполнении. Есть две самые главные ошибки:

1. Круглая спина
Чаще всего новички округляют спину. Разумеется, делают это не специально. Так получается, когда стараются дотянуться пятками до коврика. Но забывают о том, что спина должна быть прямая. А это самое главное в асане!

Как исправить: Нужно поднять пятки вверх , максимально потянуться ягодицами, присогнуть колени и вытянуть себя назад. Когда спина выровняется, можно снова опустить пятки на пол.

2. Вогнутая спина
Вторая распространенная ошибка, это когда спина, наоборот, получается как бы вогнутой. Так получается, когда сильно вытягиваются назад и, в результате, проваливаются в спине.

Как исправить: нужно перекатиться вперед на руки, развернуть плечи, направить подмышки к ушам и вытянуться за тазом.

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com

Собака (десятка червей) . Таро Марии Ленорман. 36 карт. Руководство для гадания и предсказания судьбы

Общее значение карты

? Прямая позиция. Карта Собака указывает на появление в вашей жизни надежного и верного друга или поддержки близких. Возможно, что вы сами протяните кому-то руку помощи. Если выпадает карта Всадник, следует прислушаться к инстинкту самосохранения. Не нарывайтесь на рожон. Как только внутренний голос просигнализирует об опасности, поберегите себя.

? Перевернутая позиция. Карта Собака, перевернутая верх головой, говорит о том, что вас окружают ложные друзья и ненадежные партнеры. Вас ожидают трудности в отношениях. Будьте готовы к тому, что придется преодолеть немало разочарований.

Любовь и отношения. Карта предсказывает появление верного поклонника или укрепление отношений с коллегами по работе, партнерами. Велика вероятность завязывания платонических связей. Вас также ждет стабильность и спокойствие в семье. Завистники и злопыхатели не смогут нанести вам вреда, а преодоление трудностей только укрепит ваши отношения.

Работа и деньги. В профессиональной сфере карта Собака указывает на плодотворную работу в команде. Вы встретите добросовестного компаньона или найдете общий язык с давними коллегами. Карта также говорит об установлении надежных связей и заключении долгосрочных сделок, которые принесут хороший доход. Это удачный период для бизнесменов, офисных работников.

Здоровье. Карта Собака предсказывает хорошее физическое самочувствие. У вас появится возможность укрепить здоровье, заняться спортом и командными играми. Лучше всего действуют народная медицина, оздоровительные практики.

Характеристика личности. Карта Собака говорит об искреннем и надежном человеке. Ему можно доверить секреты, не опасаясь, что о них узнают другие. К такому человеку всегда можно обратиться за помощью – он не умеет отказывать. Он прямолинеен, не умеет льстить. В отношениях такой человек ценит открытость и добросердечность и сам отвечает преданностью.

Карта Собака характерна для людей, которые добиваются своих целей честным трудом. Они не любят конфликты, а в их окружении царит атмосфера доверия.

Однако такие люди иногда бывают бестактные, грубые, чересчур требовательные и ревнивые.

Значение карты в раскладе

Значение карты Собака в колоде во многом определяется соседними картами. Чем ближе она находится по отношению к карте бланка, тем искреннее и надежнее ее владелец.

В позиции прошлого карта Собака говорит об утерянных крепких отношениях, в позиции будущего – о грядущих.

Карта Собака +

1. Всадник – скорая помощь со стороны малознакомого человека.

2. Клевер – финансовая стабильность.

3. Корабль – расставание с другом.

4. Дом – прочные семейные отношения, в том числе с дальними родственниками.

5. Дерево – долговечные отношения.

6. Тучи – коварство окружающих.

7. Змея – обман друзей.

8. Гроб – прекращение длительных отношений.

9. Букет – ценный подарок от друга.

10. Коса – слепая ревность.

11. Метла – вероятна ссора с друзьями, сплетни.

12. Совы – малоуспешное занятие.

13. Ребенок – дружба с человеком, гораздо младше.

14. Лиса – неожиданное коварство со стороны друга.

15. Медведь – появление покровителя.

16. Звезды – приятное откровение.

17. Аист – забота о друге.

19. Башня – преодоление трудностей в дружеских отношениях.

20. Сад – проведение времени в шумной компании надежных людей.

21. Гора – общение с другом, который находится далеко.

22. Развилка – не следует откровенничать.

23. Крысы – ложные ожидания от друзей.

24. Сердце – переход от дружеских отношений к любви.

25. Кольцо – долгосрочный и крепкий договор.

26. Книга – встреча с другом по интересам.

27. Письмо – весть от друга.

30. Лилия – искренняя преданность поклонника (поклонницы).

31. Солнце – плодотворное сотрудничество.

32. Луна – творческий союз.

33. Ключ – доверие или хранение дружеской тайны.

34. Рыбы – надежные партнеры.

35. Якорь – стабильность в дружбе.

36. Крест – потеря друга.

25 фотографий перевернутых собачьих морд / AdMe.

Наши собаки помогают нам справляться со стрессом и значительно снижают его уровень. И они имеют довольно успокаивающий эффект, даже если мы просто пролистываем забавные картинки в Интернете. Он просто повышает уровень окситоцина (гормона радости) и снижает уровень кортизола, благодаря чему мы чувствуем себя более расслабленными. Поэтому каждый раз, когда у вас возникают сомнения, стоит ли читать еще одну статью о наших любимых собачьих друзьях, пожалуйста, не читайте. Просто расслабьтесь и хорошо проведите время.

Мы в AdMe.ru нашли отличные фотографии собачек с невероятно веселыми мордочками. И это еще одно доказательство того, что они являются лучшим и самым веселым средством всех времен.

1. Какая странная

собака . Похоже на вампира. Нам интересно, что это за собака.

2. «Новинка Декстера лежит под журнальным столиком и просто смотрит на нас вот так, пока мы не уделим ему внимание».

3. Слишком большая гравитация для одного Хаммера. Интересно, как этот щенок выглядит правильно.

4. «Показываю вам свои зубы. Я люблю, когда они это делают. И она делает это все время, потому что любит массировать живот».

5. Белый пушистый милый перевернутый мальчик

6. «Это здорово рис. Об этом можно сказать так много».

7. Лучшие собачки — это те, у которых блестят глаза, они подмигивают, когда вы проходите мимо, или беззубая улыбка говорит о том, что у вас все в порядке.

8. «Действительно меняет перспективу. Но я уверен, что эта собака очень милая».

9. «Моя собака — самый милый гремлин в мире. Хотя он очень ленив».

10.

Пожалуйста, не переворачивайте такие милые картинки.