Содержание
Толстеют ли от жвачки и можно ею пользоваться во время диеты?
По вопросу, толстеют ли от жвачки, есть множество мнений. Кто-то верит, что жевательная резинка способна сжигать калории, которые поступили с едой, и это позволяет терять лишние килограммы. Кто-то приравнивает ее к сладости и считает, что высокая калорийность приводит к полноте. На самом деле похудеть или поправиться за счет одной лишь жвачки не получится, но при правильном подходе она может использоваться в качестве вспомогательного средства для похудения. Разберемся, как жевание жвачки влияет на фигуру, стоит ли ей пользоваться, как делать это правильно, чтобы получить от процесса только пользу.
Если не верить в заблуждения, представленные в статье “Правда и мифы о вреде жвачки”, то она может стать по-настоящему полезной привычкой.
Полезная привычка
Лишний вес приходит по причине переедания, когда человек каждый раз съедает больше, чем ему требуется. Сладкая жевательная резинка может стать ценный инструментом, который не позволит переесть.
Для многих людей ощущение сладости во рту обозначает окончание трапезы, это выгодная замена для калорийных десертов. Привычка жевать жвачку между приемами пищи может спасти от ненужных перекусов, это тоже положительно сказывается на общей калорийности рациона и фигуре.
Снижение аппетита
Научные исследования подтвердили, что жевательная резинка способна подавлять аппетит, избавлять от желания съесть что-то сладкое. По итогам одного из экспериментов стало известно, что привычка жевать между трапезами снижает энергетическую ценность следующего приема пищи как минимум на 40 калорий.
При этом люди ощущают насыщение и легко сопротивляются соблазну съесть что-то лишнее.
Но другие специалисты не согласны. Они утверждают, что жевание никак не влияет на аппетит, процесс лишь может помочь отказаться от ненужного приема пищи. Для объективности стоит заметить, что эффект может быть разным для разных людей, это зависит от индивидуальных особенностей.
К примеру, если человек работает дома и постоянно заходит на кухню, то наличие жвачки во рту скорей всего остановит его от незапланированного перекуса. Но при этом она сама не станет приемом пищи, так как не сможет предоставить энергию, как это сделает горстка орехов или кусок сыра.
Можно ли на диете?
Употребление жевательной резинки не запрещено в большинстве диет для похудения. Но верить в то, что она помогает худеть, и фанатично увлекаться жеванием не стоит. Особенно опасно полностью отказываться от еды, так как в процессе пережевывания выделяется желудочный сок, что негативно сказывается на состоянии слизистой оболочки желудка. Подробнее узнать об этом можно из материала “Вред от жевательной резинки”.
Если нужно устранить голод, не нанося вреда желудку, то стоит выпить стакан воды. Это полезный во всех отношениях способ. Нельзя забывать, что диеты предназначены не только для похудения. Ограничения в питании могут быть связаны с состоянием здоровья, в таком случае принимать решения следует на основании состава продуктов.
Как жвачка помогает похудеть?
Польза выражается в нескольких аспектах:
- отказ от употребления пищи на автомате. К перееданию приводит бездумное поедание пищи, от этого появляется лишний вес. Если не есть, а жевать перед телевизором или на вечеринке, то количество поглощенных калорий снизится;
- защита от заедания стресса. Процесс пережевывания расслабляет и успокаивает, по одной из версий это связано с сосательным рефлексом, который был у всех во младенческом возрасте. Это лучше, чем заедать переживания сладостями;
- контроль над насыщением. Все слышали, что выходить из-за стола следует в слегка голодном состоянии, но немногие этого придерживаются. Если не контролировать чувство насыщения, то можно съесть в полтора-два раза больше, чем требуется. От этого избавит простой прием: уменьшить объем порций и после того, как небольшая порция съедена, прибегнуть к жевательной резинке. Через некоторое время мозг получит сигнал о насыщении;
- альтернатива для сладостей.
Для многих самое сложное на диете — это отказаться от сладкого. Желание почувствовать сладкий вкус становится навязчивой идеей, контролировать его практически невозможно. На помощь придет жвачка, подсластители в ее составе позволят почувствовать сладость, не получая лишних калорий и не нарушая диету; - сокращение калорийности питания. Чтобы достигнуть такого результата, следует выбирать составы без сахара. Обычно его заменяют на сорбит или ксилит, в них содержится гораздо меньше калорий. Это будет полезным не только для фигуры, но и для зубов.
Для многих самое сложное на диете — это отказаться от сладкого. Желание почувствовать сладкий вкус становится навязчивой идеей, контролировать его практически невозможно. На помощь придет жвачка, подсластители в ее составе позволят почувствовать сладость, не получая лишних калорий и не нарушая диету;
Как жевать жвачку правильно?
Чтобы получить от привычки только пользу, необходимо придерживаться следующих принципов.
Использовать жвачки без сахара
В пластинке без сахара содержится всего 5 ккал, если в составе будет сахар, то количество возрастет и будет составлять уже 10-25 ккал. Отказаться от сахаросодержащих продуктов стоит также ради здоровья зубов. Жевательные резинки без сахара будут полезными для полости рта, при их пережевывании выделяется больше слюны, что способствует естественному избавлению от зубного налета.
Другие полезные рекомендации по уходу за зубами представлены в статье “7 повседневных привычек, которые могут испортить твою улыбку”.
Контролировать количество
Во всем нужна меру, в данном случае стоит ограничиться 5-6 пластинками или подушечками в день. Ксилит и сорбит при поступлении в больших количествах плохо усваиваются, становятся причиной вздутия живота, в некоторых случаях обладают слабительным эффектом.
Носить с собой
Если употребление жвачки помогает тебе контролировать аппетит, то сделай так, чтобы она всегда была под рукой. Носи жвачку в кармане или сумке, тогда она спасет от соблазна съесть что-то калорийное и вредное.
Не жуй, если не нравится
Не стоит прививать себе привычку жевать, если тебе это не нравится. Несмотря на то, что ответ на вопрос, толстеют ли от жвачки, отрицательный, она способна нанести вред другим путем. Чтобы избежать тяги к сладкому, можно прибегнуть к другим способам, например съесть маленький кусочек темного шоколада или выпить кружку чая с половиной ложки сахара.
Диетолог назвала пользу жвачки при похудении — Газета.Ru
Наука
close
100%
Главный внештатный диетолог столичного департамента здравоохранения Антонина Стародубова назвала пользу жевательной резинки при похудении. Об этом сообщает агентство «Москва».
«Есть данные, иллюстрирующие эффект жевания жевательной резинки на снижение массы тела. Не стоит ждать, что жевательная резинка позволит вам похудеть без всяких усилий», — рассказала она.
Диетолог отметила, что у некоторых людей отмечается снижение аппетита при регулярном жевании, а также снижение частоты перекусов.
Кроме того, повторяющиеся движения при жевании способствуют стабилизации эмоционального состояния и помогают редуцировать стресс.
При этом частое и длительное жевание жвачки, особенно с сахаром, приводит к развитию кариеса, повышает изнашивание пломб, коронок, виниров и имплантов, а также приводит к нарушению артикуляции.
По словам Стародубовой, чтобы минимизировать вред жевательной резинки в составе должен отсутствовать сахар, жевать ее желательно не более 10-20 минут подряд и не более 30 минут в день.
НОВОСТИ ПО ТЕМЕ:
— Врачи объяснили россиянам, как правильно использовать жвачку
— Врач рассказала о последствиях быстрого похудения
— Назван простой продукт, помогающий сбросить вес
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Картина дня
«Плачущие дети в один голос твердили, что он сам себя поджег»
СК возбудил дело после пожара в Раменском, где в запертом сарае погиб 11-летний мальчик
Фирма-однодневка с украинскими корнями. В деле о взрывах на «Северных потоках» появились новые данные
Süddeutsche Zeitung: к взрывам на «Северных потоках» могут быть причастны несколько украинцев
«Зеленский категорически заверил, что не будет использовать F-16 на территории России»
Президент США Байден заявил об обещании Зеленского не использовать F-16 по целям в России
Корабль с космическими туристами отправился к МКС
Евросоюз не планирует переподключать Россельхозбанк к SWIFT
В Симферополе отключили свет
В России предложили ввести шестидневную рабочую неделю
Новости и материалы
Экс-игрок «МЮ» Канчельскис обвинил судью Карасева в провале матча «Спартак» — ЦСКА
Американский журналист назвал пять свидетельств провала Украины
Бывший теннисист Беккер назвал Медведева императором в поздравлении с победой в Риме
США осудили поведение министра национальной безопасности Израиля
В России хотят признать банан социально значимым продуктом
Игрок «Спартака» Зобнин рассказал о реакции команды на удаление Соболева в игре с ЦСКА
В Якутске при пожаре погибли четыре человека
Тренер «Рубина» Рахимов рассказал, останется ли он в клубе после выхода в РПЛ
Бундесвер выставил на продажу лишнюю туалетную бумагу
Правящая партия «Новая демократия» побеждает на выборах в Греции
В нескольких областях Украины объявили воздушную тревогу
Выпавшего из лодки мужчину продолжают искать на Сахалине
Актер Сергей Бурунов не будет озвучивать Ди Каприо в фильме Скорсезе впервые с 2005 года
Экс-тренер ЦСКА Газзаев высказался о неприличном жесте спартаковца Соболева в дерби
ESPN: Винисиус Жуниор может уйти из «Реала» из-за расизма
В результате обстрелов территории ДНР было ранено пять человек
Голевая передача Барбашева помогла «Вегасу» одержать вторую победу над «Далласом»
В «Локо» рассказали о возможном возвращении Смаржек из-за травли волейболистки в Польше
Все новости
Дело о сожжении Корана в Волгограде будут расследовать в Чечне
В СК заявили, что об этом попросили жители республики
Военная операция на Украине. День 452-й
Онлайн-трансляция специальной военной операции на Украине — 452-й день
«Петя полюбил меня такой, какая я есть»: умер муж певицы Гурцкой замглавы Минобрнауки Кучеренко
Замглавы Минобрнауки РФ Кучеренко умер во время возвращения из рабочей поездки на Кубу
«Тихоокеанскому флоту выпала роль второго плана»: что входит в основу боевых сил ТОФ и на что он способен
21 мая отмечается день Тихоокеанского флота
Не только «Назад в будущее»: 12 отличных проектов с Майклом Дж. Фоксом
12 малоизвестных ролей звезды «Назад в будущее» Майкла Дж. Фокса
«Поляки поступают подло»: Дума обсудит запрет транзита польских фур
Госдума готовит меры в ответ на антироссийскую позицию Варшавы
Психонавт и внук француженки: Ноэлю Филдингу — 50
«Редкий день проходил без розог»: почему Тургенев ненавидел свою мать
Как мать Тургенева мстила окружающим за жестокое детство
«Главком на месте». Украина говорит, но не показывает
Замглавы Минобороны Украины Маляр: Залужный продолжает исполнять обязанности главкома ВСУ
«Подруга выгнала меня со дня рождения, потому что я пришла с детьми»
Домохозяйка из Обнинска – о финале дружбы
«Всегда любил раздеваться»: примерные семьянины, которые раньше танцевали стриптиз
Юлия Такшина и еще трое знаменитостей, которые танцевали стриптиз в начале карьеры
«А у нас гуляночка». В песне Верки Сердючки услышали «недопустимое»
Мэр Краснодара поручил проверить все караоке-клубы из-за песни Верки Сердючки
Как детей: какую фразу использовал Байден, чтобы осадить навязчивых журналистов
Байден призвал журналистов «быть потише» из-за вопросов о возможном дефолте США
Владимир Трегубов
Жизнь взаймы
О том, как заставить деньги всего мира работать на экономику США
Дмитрий Воденников
Кто идет рядом с тобой?
О нашем поиске рая
«Дай Откусить»
Мам, дай попить!
О том, что сейчас любят подростки
Анастасия Миронова
Отдых на 120 децибел
О том, что законы в России запрещают шуметь в любое время, но о них никто не знает
Марина Ярдаева
Туда ему и дорога!
О том, почему никто не плачет по Tinder
—>
Читайте также
Жевательная резинка для похудения
Может ли жевательная резинка без сахара действительно помочь вам сократить калории?
Автор Kathleen M. Zelman, RD, LD, MPH
Пожуйте это: жевательная резинка может быть полезной для вас. Он не только освежит ваше дыхание, но и поможет преодолеть тягу к сигаретам, улучшит память и даже поможет похудеть.
Участники The Biggest Loser регулярно употребляют жевательную резинку, и исследования показали, что жевательная резинка может помочь контролировать тягу к еде, справиться с чувством голода и способствовать снижению веса.
Тем не менее, не думайте, что несколько жевательных резинок в день помогут сбросить лишние килограммы. Несколько небольших исследований показали, что жевательная резинка может помочь вам сбросить калории. Но это не приведет к значительной потере веса, если вы не будете придерживаться низкокалорийной диеты и регулярно заниматься физическими упражнениями.
Лучше всего подходит жевательная резинка без сахара, поскольку она обычно содержит менее 5 калорий на штуку по сравнению с 10 калориями в обычной жевательной резинке. На самом деле диетологи вроде Weight Watchers, Jenny Craig и Американской диабетической ассоциации считают жевательную резинку без сахара «бесплатной едой». (Но «бесплатно» не означает неограниченное количество; некоторые искусственно подслащенные продукты могут оказывать слабительное действие при чрезмерном употреблении.)
Исследование Университета Род-Айленда показало, что люди, которые жевали жвачку, потребляли на 68 калорий меньше во время обеда и не компенсировали это, съедая больше в конце дня. Жевательная резинка также помогла участникам исследования утолить свою тягу и сопротивляться полнеющим удовольствиям. И это еще не все: те, кто жует жевательную резинку, на самом деле сжигают примерно на 5% больше калорий, чем те, кто не жует жевательную резинку.
Другое исследование, проведенное Университетом штата Луизиана, показало, что жевательная резинка помогает контролировать аппетит, снижая ежедневное потребление участниками на 40 калорий и уменьшая тягу к перекусам.
Если вы сократите 50 калорий в день или около того, жуя жвачку, а затем внесете еще одно небольшое изменение в образ жизни, например, перейдете с 2% на 1% молока или будете подниматься по лестнице на работе, вы легко сократите 100 калорий в день. И это может привести к потере 10 фунтов в год.
Возможно, самая большая польза от жевательной резинки заключается в том, что вы регулярно тянетесь к жевательной резинке вместо чего-то более калорийного, например, пончика или шоколадного батончика. Замените жевательную резинку пакетиком чипсов размером с перекус один раз в неделю, и вы сможете сбросить два фунта за год.
Вот несколько советов по экономии калорий с помощью жевательной резинки:
- Жуйте жвачку, когда вам хочется перекусить между приемами пищи.
- Положите кусочек в рот, чтобы обозначить конец еды или предотвратить бессмысленное жевание во время просмотра телевизора или на вечеринке.
- Держите немного в сумочке или портфеле, чтобы не поддаваться искушениям с высоким содержанием калорий.
- Держите рот жевательной резинкой во время приготовления пищи, чтобы не откусывать пищу.
Хотя жевательная резинка может помочь вам сократить калории и избежать полных закусок, важно не переборщить.
Большинство жевательных резинок без сахара содержат низкокалорийный подсластитель, называемый сорбитом. Сорбитол — это сахарный спирт, который плохо всасывается в тонком кишечнике и действует как слабительное. В исследовании The British Medical Journal рассказывается о случаях хронической диареи, болей и необъяснимой потери веса, которые были связаны с чрезмерным употреблением жевательной резинки, содержащей сорбитол (15-20 палочек в день).
Жевательная резинка также может привести к заглатыванию воздуха, что может вызвать вздутие живота. Дон Джексон Блатнер, доктор медицинских наук, представитель Американской ассоциации диетологов, рекомендует чередовать жевательную резинку с твердой карамелью.
Воспринимайте жевательную резинку как еще один инструмент в вашем наборе для похудения, который поможет вам справиться с чувством голода и тягой к еде и со временем позволит сэкономить калории.
Результаты не будут впечатляющими, но опять же, нетрудно жевать жевательную резинку, чтобы удовлетворить свою тоску по сладкому.
Тем не менее, убедитесь, что вы не отказываетесь от питательных закусок, таких как овощи, нежирные молочные продукты, цельнозерновые крекеры и фрукты. И не забывайте контролировать свой сахарный спирт, ограничивая потребление продуктов и напитков, содержащих сорбит.
Top Picks
От жевательной резинки толстеют? (и 5 других теорий) | Здоровье
Иногда, когда наши читатели не пишут нам, мы пытаемся угадать, на какие вопросы вы хотите получить ответы, но не задаете.
Один из способов — спросить кого-нибудь, кому вы задавали свои вопросы, например, своего врача, маму или поисковую систему.
Вот что происходит, когда мы пытаемся выяснить ваши самые глубокие и темные придирки к одному продукту: жевательной резинке.
Неудивительно, что это крошечное вещество вызывает такое любопытство — не так много вещей, которые мы, люди, кладем в рот, не зная, являются ли они животными, овощами или минералами, — даже если впоследствии мы их выплевываем (не волнуйтесь, мы я расскажу вам ниже, что произойдет, если вы попытаетесь переварить этот материал).
У нас есть все ответы здесь, на одной единственной странице, которая не требует бесконечных любопытных кликов по открытию в новой вкладке.
1. Жевательная резинка вызывает чувство голода?
Когда в крови повышается уровень гормона грелина, мышцы живота сокращаются, и вы чувствуете голод. Таким образом, большинство научных исследований пытались выяснить, что происходит с грелином, когда люди жуют жвачку.
В августе 2013 года двое ученых, пишущих в журнале «Физиология и поведение», обнаружили, что «жевание не оказывает существенного влияния на аппетит».
Эти данные противоречат результатам исследования 115 мужчин и женщин, которые три раза в час жевали жевательную резинку Extra® без сахара и «сообщали о значительном снижении чувства голода». Мы цинично отбросили это на данный момент, заметив, что «исследование было поддержано грантом от Научного института Ригли».
2. От жевательной резинки вы толстеете?
Давайте предположим, что режим питания не связан напрямую с чувством голода (и имейте в виду, что приведенные выше данные могут быть ошибочными). В другом исследовании, опубликованном в журнале Eating Behaviors в апреле 2013 года, участников просили жевать жевательную резинку перед едой, чтобы посмотреть, как это повлияет на их аппетит и сколько они съели. Это исследование показало, что, грызя немного натурального латекса, люди ели больше, но реже.
Однако меньшего количества приемов пищи (и дополнительных упражнений для челюстей) было недостаточно, чтобы компенсировать лишние калории. Более того, исследователи обнаружили, что жевательная резинка со вкусом мяты ухудшает вкус фруктов и овощей и повышает вероятность употребления нездоровой пищи.
Три упаковки жевательной резинки Wrigley, утверждающие, что она «помогает вам расслабиться» — недавно проведенные научные исследования показали, что это вполне правдоподобно. Фотография: Picture Post/Getty Images
3. Жевательная резинка заставляет вас пердеть?
Предположим, что это не просто опечатка в вопросе выше — в конце концов, кто гуглит слово метеоризм? Что ж, Национальная служба здравоохранения надеется, что вы это сделаете. Их консультационный сайт сообщает, что жевательная резинка (а также «курение, сосание ручек или твердых сладостей или наличие неплотно прилегающих зубных протезов») может вызвать у людей пердеж из-за заглатывания лишнего воздуха.
Они предлагают утешение в том факте, что отрыжка (отрыжка) является более вероятным побочным эффектом, чем вздутие живота.
4. Делает ли вас жевательная резинка умнее?
Если предположить, что это не неудачная попытка поиска в Google вопроса 3, школы могут принять неправильный подход, объявив вне закона липкие материалы. Этот вопрос содержит одни из самых интересных результатов. Сканирование мозга показало, что жевательная резинка активирует гиппокамп (часть, отвечающую за память) — открытие, которое было подтверждено в другом месте. Ученые также обнаружили, что это может улучшить бдительность и даже уменьшить стресс.
5. Освежает ли дыхание жевательная резинка?
Вернуться на сайт NHS, который предлагает здесь относительно однозначный ответ. «Жевание стимулирует слюноотделение и предотвращает пересыхание рта. Сухость во рту может привести к неприятному запаху изо рта». Хотя они также предостерегают от использования жевательной резинки без сахара и, э-э, чистки зубов.
6. Что произойдет, если я его проглочу?
Когда жевание (жевание) приводит к глотанию (глотанию), следует ли вам бояться? Он действительно остается в вашем желудке в течение 7 лет?
Нет. Некоторые ингредиенты жевательной резинки неперевариваемы (так же, как и другие продукты, которые мы регулярно едим, например, брокколи), но слюна будет поддерживать их продвижение по пищеварительной системе, пока они не достигнут конечного пункта назначения. Чтобы произошла закупорка, пищеварительная система должна быть более узкой (поэтому беспокойство родителей о маленьких детях не является совершенно необоснованным) или должно быть проглочено огромное количество жевательной резинки.
Органическая жевательная резинка, изготовленная из чикла, фильтруется. Местных жителей, которые собирают чикле, называют чиклеро. Фотография: Никола «Окин» Фриоли
Все эти исследования важны, потому что этот крошечный продукт — большой бизнес. Опросив тысячи взрослых, Kantar media обнаружил, что жевательная резинка была самой популярной в Иране (где ее жуют 82% людей), за которым следуют Саудовская Аравия (79%) и США (59%).