Отдых на 1 день: Где и как отдохнуть за 1 день Способы однодневного отдыха Thevoicemag.ru

Где и как отдохнуть за 1 день Способы однодневного отдыха Thevoicemag.ru

Чувствуешь себя уставшей? Давно не была в отпуске и не уверена, что в ближайшее время удастся вырваться? Значит, придется отдыхать в выходные. В принципе, можно успеть отдохнуть и восстановить силы всего за один день. Главное — сделать это правильно.

Снежана Грибацкая

Теги:

Гаджеты

Советы VOICE

Интересные идеи

Время на отдых

Getty Images

Ложись спать пораньше

Тут все очевидно: если ты не выспишься, ты не отдохнешь, чем бы ты ни занималась. Поэтому постарайся оказаться в постели хотя бы на час раньше обычного. Не сможешь уснуть сразу – почитай книгу. Только не смотри сериалы и не заходи в соцсети, сама знаешь, что будет: не заметишь, как засидишься до трех часов ночи. Это, конечно, тоже способ отдохнуть, но сейчас тебе нужно другое: твоя задача – как следует выспаться, так, чтобы утром у тебя была возможность поваляться в постели с полчасика и насладиться ощущением «мне не надо вскакивать и бежать, ура!».

Отключи мобильный и Интернет

Это первое, что нужно сделать после того, как проснешься. Потому что обычно первое, что мы делаем с утра, – проверяем, что нового в «Фейсбуке (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)» или «Инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)». Исследователи говорят о настоящей зависимости, которой мы все подвержены. У твоего мозга информационная интоксикация, тебе нужен детокс. Поэтому отключай девайсы и начинай свое утро без них. Телевизор тоже лучше не включать. В отпуске ты просыпаешься, умываешься и отправляешься завтракать без гаджетов, верно? Ну так вот – сегодня отпуск. Однодневный отдых тоже может быть эффективным.

Отправляйся на природу

Тот самый случай, когда у природы действительно не бывает плохой погоды. Восстановить силы с помощью ресурса окружающего мира можно хоть в снег, хоть в зной, хоть в грозу. Другое дело, что привычный  формат отдыха на природе тебе не подойдет. Если у тебя есть дача, ты все равно начнешь там работать, а если ты пригласишь друзей на пикник — все опять превратится в классический «шашлыкинг», и самой природы ты, собственно, не увидишь. Поэтому приглашай с собой только одного человека – лучшую подругу или любимого. И отправляйтесь гулять в парк, а еще лучше – сходите в лес за грибами. Тебе нужна тишина, запах леса и отсутствие других двуногих в поле зрения.

Устрой сеанс зоотерапии

Есть три вида высокоразвитых животных, общение с которыми превращает замученных офисных работников в цветущих и радостных отпускников: это лошади, собаки и дельфины. Сеанс плавания с дельфинами – удовольствие дорогое и не всем доступное в силу географических причин, а вот собаки и лошади есть везде. Если ты выбрала иппотерапию, помни о том, что просто прогулка на прокатной лошадке не даст тебе всего спектра ощущений, особенно если лошадей ты побаиваешься. Лучше поискать конников среди знакомых: тебе разрешат войти в денник, пообщаться с лошадью, угостить ее и даже почистить. Между прочим, это не «грязная работа», а необычайно полезное занятие: доказано, что тесный физический контакт с лошадью успокаивает нервную систему, это то, что тебе нужно. Если ты к этому не готова (потому что страшно и плохо пахнет), есть другой вариант – контактные зоопарки. Вообще-то их придумали для детей, но кто сказал, что взрослым нельзя этим воспользоваться? Отправляйся тискать хорьков, крыс, ручных попугаев, хомячков – ну и собак, обычно они там есть. Детский восторг обеспечен!

Шопинг, мэм!

Если обычно ты устаешь от шопинга, это не значит, что его можно использовать, чтобы отдохнуть и развеяться. Это значит, что обычно ты отправляешься по магазинам, когда тебе в буквальном смысле нечего носить. Ты понимаешь, что просто не можешь себе позволить уйти с пустыми руками, и это раздражает, потому что выбора-то у тебя нет: придется брать, что дают, нельзя же ходить босиком или без пальто. Так, конечно, не отдохнешь, а только устанешь. Устрой день необязательного шопинга: отправляйся гулять по магазинам и пообещай себе покупать только то, что нравится, а не то, что нужно.

Сыграй в туриста

Где отдохнуть за 1 день? Даже если ты еще в школе успела исходить вдоль и поперек все достопримечательности вашего города, в радиусе 100 километров от него наверняка есть что-то интересное. И тебе не нужно заранее планировать экскурсию: бери друга, садитесь в машину и отправляйтесь изучать окрестности. Самостоятельно. Это куда интереснее, чем с утра толпиться у автобуса, слушать глупые шуточки гида, а потом зевать на ветру и ждать, когда же вас, наконец, поведут обедать.

Оторвись!

В прямом смысле этого слова – оторвись от привычных занятий. Если твой обычный выходной подразумевает поход в ночной клуб – отправляйся в музей. Если ты привыкла отдыхать дома, под сериал и какао – спланируй день так, чтобы вернуться за полночь. Тебе нужны новые впечатления,  это лучший способ устроить мозгу перезагрузку. Запланируй максимум интересных дел, принцип выбора очень прост: ты либо не делала этого раньше, либо делала так давно, что уже забыла, как это вообще бывает.

Расслабься

Лучший способ отдохнуть телом – отправиться в СПА. Если ты ограничена в средствах, выбери только массаж: шоколадное обертывание вкусно пахнет, конечно, но толку от него чуть. А вот хороший массаж позволит тебе расслабиться, наконец, и перестать думать о работе, к тому же он действительно полезен, сама знаешь. Не успела записаться в СПА-салон? Отправляйся в баню! В самую обычную, классическую баню. Там не так красиво, конечно, и вокруг не найти симпатичных юношей в полотенцах на бедрах, зато там есть настоящая парилка. Которая даст фору всем этим еле тепленьким хамамам и саунам, в которых только кожу сушишь.

Проведи время с близкими

Поезжай к бабушке и помоги ей сварить тонну варенья из яблок, а потом непременно своди ее в ресторан — когда она там была в последний раз? Пригласи маму в кино. Отправляйся на рыбалку с папой, а дедушке привези стопку блинов и хороший фильм, который вы сможете вместе посмотреть. В общем, выбери близкого человека, с которым ты давно не общалась так, как следовало бы, и лучше, если это будет старший родственник. Потому что через пару часов спокойного общения не на бегу ты почувствуешь, что возвращаешься в детство. Незабываемые ощущения.

Бездельничай

Если ты чувствуешь, что слишком измотана даже для прогулки по парку, не делай вообще ничего. Совсем. Ты вполне можешь проваляться весь день в постели, смотреть кино и жевать пиццу – готовить не надо, конечно, закажи. Правило «день без соцсетей» по-прежнему действует, а вот сериал можно и посмотреть, почему нет? Единственное условие: если почувствуешь, что больше не можешь ничего не делать, потому что это ужасно скучно, – ни в коем случае не берись за генеральную уборку! А все остальное в свой однодневный отдых можешь себе позволить запросто. 

10 способов отлично отдохнуть всего за 1 день

Мир вокруг насПолезные советы

Чувствуете себя уставшей? Давно не были в отпуске и не уверены, что в ближайшее время удастся вырваться?

Значит, придется отдыхать в ближайшие выходные. Можно успеть отдохнуть и восстановить силы всего за один день. Главное — сделать это правильно.

1. Ложитесь спать пораньше

Тут все очевидно: если не выспитесь, то не отдохнете, чем бы ни занимались. Поэтому постарайтесь оказаться в постели хотя бы на час раньше обычного. Не сможете  уснуть сразу — почитайте книгу. Только не смотрите сериалы и не заходите в соцсети.

2. Отключите мобильный и Интернет

Это первое, что нужно сделать после того, как проснетесь. Потому что обычно первое, что мы делаем с утра, — проверяем, что нового в «Фейсбуке» или «Инстаграме». Исследователи говорят о настоящей зависимости, которой мы все подвержены. У мозга информационная интоксикация, нужен детокс. Поэтому отключайте девайсы и начинайте свое утро без них.

3. Отправляйтесь на природу

Восстановить силы с помощью ресурса окружающего мира можно хоть в снег, хоть в зной, хоть в грозу. Другое дело, что привычный формат отдыха на природе вам не подойдет. Если есть дача, вы все равно начнете там работать, а если пригласите друзей на пикник — все опять превратится в классический «шашлыкинг», и самой природы вы, собственно, не увидите. Поэтому приглашайте с собой только одного человека — лучшую подругу или любимого. И отправляйтесь гулять в парк.

4.

Устройте сеанс зоотерапии

Есть три вида высокоразвитых животных, общение с которыми превращает замученных офисных работников в цветущих и радостных отпускников: это лошади, собаки и дельфины.

Сеанс плавания с дельфинами — удовольствие дорогое и не всем доступное в силу географических причин, а вот собаки и лошади есть везде. Если выбрали иппотерапию, помните о том, что просто прогулка на прокатной лошадке не даст всего спектра ощущений, особенно если лошадей побаиваетесь. Лучше поискать конников среди знакомых: разрешат войти в денник, пообщаться с лошадью, угостить ее и даже почистить.

Если к этому не готовы (потому что страшно и плохо пахнет), есть другой вариант — контактные зоопарки. Вообще-то их придумали для детей, но кто сказал, что взрослым нельзя этим воспользоваться? Отправляйтесь тискать хорьков, крыс, ручных попугаев, хомячков — ну и собак, обычно они там есть. Детский восторг обеспечен!

5. Шопинг, мэм!

Если обычно устаете от шопинга, это не значит, что его можно использовать, чтобы отдохнуть и развеяться. Это значит, что обычно отправляетесь по магазинам, когда в буквальном смысле нечего носить. Понимаете, что просто не можете себе позволить уйти с пустыми руками, и это раздражает, потому что выбора-то нет: придется брать, что дают, нельзя же ходить босиком или без пальто.

6. Сыграйте в туриста

Даже если вы еще в школе успели исходить вдоль и поперек все достопримечательности вашего города, в радиусе 100 километров от него наверняка есть что-то интересное. И не нужно заранее планировать экскурсию: берите друга, садитесь в машину и отправляйтесь изучать окрестности. Самостоятельно.

7. Оторвитесь!

В прямом смысле этого слова — оторвитесь от привычных занятий. Если обычный выходной подразумевает поход в ночной клуб — отправляйтесь в музей. Если привыкли отдыхать дома, под сериал и какао — спланируйте день так, чтобы вернуться за полночь.

8. Расслабьтесь

Лучший способ отдохнуть телом — отправиться в СПА. Если ограничены в средствах, выберите только массаж: шоколадное обертывание вкусно пахнет, конечно, но толку от него чуть. А вот хороший массаж позволит расслабиться, наконец, и перестать думать о работе, к тому же он действительно полезен.

Не успели записаться в СПА-салон? Отправляйтесь в баню! В самую обычную, классическую баню.

9. Проведите время с близкими

Поезжайте к бабушке и помогите ей сварить тонну варенья из яблок, а потом непременно сводите ее в ресторан — когда она там была в последний раз? Пригласите маму в кино.

В общем, выберите близкого человека, с которым давно не общались так, как следовало бы.

10. Бездельничайте

Если чувствуете, что слишком измотаны даже для прогулки по парку, не делайте вообще ничего. Совсем. Вполне можете проваляться весь день в постели, смотреть кино и жевать пиццу — готовить не надо, конечно, закажите. Правило «день без соцсетей» по‑прежнему действует, а вот сериал можно и посмотреть, почему нет?

Единственное условие: если почувствуете, что больше не можете ничего не делать, потому что это ужасно скучно, — ни в коем случае не беритесь за генеральную уборку! А все остальное в свой однодневный отдых можете себе позволить запросто.

из cosmo.ru

Tags:1 день, отдых, полезные советы

Прошлый пост
«Чат вдвоем»: почему не стоит выяснять отношения в мессенджерах

Следующий пост
8 фильмов, которые были в одном шаге от «Оскара», но не срослось

Присоединяйтесь,

чтобы не пропустить

самые свежие

и интересные статьи!

Сколько дней отдыха мне нужно? Отдых против активного отдыха; Симптомы перетренированности и как избежать перетренированности

Распространенная ошибка новичков в тренировках — и даже среди опытных спортсменов — слишком много и слишком часто тренироваться. Поначалу это может показаться не большой проблемой, но перетренированность может повлиять на ваше здоровье, и к этому следует относиться серьезно. Негативное влияние отсутствия надлежащих периодов отдыха в вашей рутине может сделать гораздо более вероятным, что вы не будете придерживаться своей привычки тренировки из-за плохого самочувствия, чрезмерной усталости или болезненности или даже из-за травмы. Если вы не позволяете своему телу восстанавливаться между тренировками, вы не получите максимальную отдачу от времени, потраченного на тренировки.

Итак, сколько дней отдыха вам действительно нужно в неделю?
Количество дней отдыха, которые вы берете каждую неделю, действительно зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь, особенно относительно вашего уровня физической подготовки. Короче говоря, это хорошее правило; если группа мышц все еще болит после предыдущей тренировки, не тренируйте ее снова интенсивно, пока она не заживет и не перестанет болеть. Например, если мои бедра болят после вчерашней силовой тренировки нижней части тела, я не должен тренировать их снова сегодня или в следующий раз, если они все еще очень болят. В данном случае это не означает, что я должен взять полный день отдыха; Я мог бы тренировать верхнюю часть тела или корпус или придерживаться легких кардиотренировок, йоги, растяжки и т. д. Балансировка тренировок для разных групп мышц в разные дни недели позволяет вам брать меньше дней отдыха, но даже в этом случае вы следует отводить хотя бы 1-2 дня в неделю на отдых или хотя бы на активный отдых или активное восстановление.

Что такое активный отдых или активное восстановление?  
Вам не нужно проводить весь свой «день отдыха» на диване (можно, это тоже нормально!). Легкая физическая активность в выходной день может помочь улучшить ваше настроение, здоровье и ваш прогресс или способность поддерживать свой вес или уровень физической подготовки. Если вы хотите оставаться активным даже в дни отдыха, хорошим правилом будет то, что активность не должна вызывать боли в мышцах. Независимо от того, гуляете ли вы, плаваете, занимаетесь йогой, растягиваетесь, отправляетесь в легкий поход и т. д., интенсивность тренировок должна быть снижена по сравнению с обычными тренировками. собственный уровень физической подготовки.

Что произойдет, если я перетренируюсь? Каковы признаки перетренированности и как узнать, что я перетренирован?
Если вы не включаете достаточно отдыха в свою программу тренировок, вы подвергаете себя риску перетренированности, что увеличивает ваши шансы на последствия для здоровья и травмы, которых можно было бы избежать. Если вы считаете, что можете перетренироваться, поговорите со своим врачом. Лучшее, что вы можете сделать, это прислушаться к своему телу; если вы думаете, что это может быть просьба о большем отдыхе, не думайте, что выслушивание этой просьбы означает, что вы неудачник или «бездельник». Отдых является важной частью фитнеса и может быть тем, что делает тяжелую работу, которую вы прикладываете для достижения своих целей.

Симптомы перетренированности разнообразны и индивидуальны для каждого человека, но вот несколько симптомов, на которые следует обратить внимание:

• Депрессия
• Потеря аппетита
• Сильная усталость
• Более медленное заживление и более длительное время восстановления
• Изменения настроения и способности сосредотачиваться или концентрироваться
• Аменорея — Пропущенные или очень нерегулярные месячные
• Боли и боли, особенно в суставах
• Подавленная иммунная система – повышенный риск простуды и других инфекций
• Изменения в производительности — если вы обнаружите, что двигаетесь медленнее, поднимаете меньше, чем обычно, вам приходится делать больше перерывов на отдых и, как правило, вы не напрягаетесь так сильно, как обычно, вы можете перетренироваться

Сколько дней отдыха вы берете в неделю и используете ли вы активное восстановление в своей программе? Что вы делаете в дни активного отдыха?

Достаточно ли одного выходного дня в неделю? — BodyRock

Сейчас читаю:
Достаточно ли одного выходного дня в неделю?

ПредыдущийСледующий

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или находитесь на продвинутом уровне, вы, вероятно, задавались вопросом: достаточно ли одного выходного дня в неделю? Это важный вопрос, потому что отсутствие достаточного отдыха может привести к тому, что вы не получите желаемых результатов от тренировки.

Итак, помня об этом, давайте поговорим о днях отдыха: сколько вам нужно и когда лучше всего их брать. В конце концов, все сводится к тому, чтобы уравновесить включение и выключение, инь и ян и научиться слушать свое тело.

Чем дни отдыха отличаются от дней активного восстановления

У вас может возникнуть соблазн сменить HIIT BodyRock+ на пробежку в выходной день, однако это не будет отдыхом. Участие в упражнениях низкой интенсивности будет считаться днем ​​активного восстановления, а легкая прогулка больше подойдет для дня отдыха.

Хотите разнообразить тренировки? Присоединяйтесь к семье BodyRock+ и получите мгновенный доступ к HIIT, йоге, растяжке и мобильности, а также множеству упражнений на растяжку. Все, что вам может понадобиться/нужно в одном месте.

• Активное восстановление : Дни активного отдыха — это дни между интенсивными тренировками, которые сосредоточены на движении и растяжении мышц, но НЕ нагружают их или подвергают их риску получения травмы. Низкоинтенсивные или умеренные упражнения подпадают под знамена дней активного восстановления. Такие виды активности, как быстрая ходьба, легкий бег трусцой, йога, езда на велосипеде, растяжка или плавание, считаются подходящими активными восстановительными упражнениями.

Получите 7-дневную бесплатную пробную версию BR+ сейчас и попробуйте класс растяжки и подвижности в следующий выходной день.

Когда дело доходит до планирования вашего фитнес-графика на неделю, вы хотите разделить высокоинтенсивные тренировки с активными днями восстановления. Когда вы начинаете чувствовать сильную боль, вы должны выделить день отдыха, чтобы дать вашим мышцам возможность восстановиться. Ведь именно так вы наращиваете мышцы.

Определение достаточности одного выходного дня в неделю

Не существует жесткого правила, когда речь заходит о том, сколько дней отдыха в неделю вам нужно, чтобы предотвратить травму или перетренированность. Самый простой способ решить, когда вам нужен перерыв, — это прислушаться к своему телу. Если у вас сильно болит, возьмите на заметку и возьмите выходной.

Другим фактором, который следует учитывать, является интенсивность ваших тренировок, т. е. вы ежедневно занимаетесь йогой или интенсивными интервальными интервальными интервалами? Если вы увлекаетесь тренировками в стиле BodyRock+ HIIT, вам следует брать выходной каждые 3–5 дней (для более интенсивных тренировок требуется более частый отдых). Если вы активно занимаетесь силовыми тренировками, когда делаете день ног, этой группе мышц нужно 1-2 дня отдыха. Что касается людей, которые занимаются легкими тренировками средней интенсивности, вам все равно нужно иметь несколько выходных!

Признаки того, что вам нужен день отдыха

• Чрезмерная боль в мышцах, которая не дает расслабиться, означает, что они еще не восстановились.
• Истощение следующего уровня — это красный флаг, чтобы охладить его.
• Постоянная боль в суставах или мышцах является признаком чрезмерной нагрузки.
• Перепады настроения из-за гормонального дисбаланса (серотонин и кортизол) означают его уменьшение.
• Плохой сон из-за гормонального дисбаланса — ваш сигнал к выходному дню.
• Отсутствие прогресса в тренировках — это показатель того, что вам нужен перерыв.

Достаточно ли одного дня отдыха в неделю?

Определение того, достаточно ли одного дня отдыха в неделю для восстановления вашего тела, зависит от вас и от того, насколько вы синхронизированы с сигналами своего тела.