Отдых хороший: Хороший отдых = хороший труд. Советы по релаксации

Содержание

Хороший отдых = хороший труд. Советы по релаксации — Успех в голове!

Народная мудрость гласит, что тот, кто умеет хорошо отдыхать, тот умеет и хорошо работать. И у этого утверждения есть вполне прагматичные основания.

Конечно, у всех бывают ситуации, когда необходимо напряженно и много работать. Когда мотивация к выполнению работы очень сильна, когда человек чувствует на себе большую ответственность – в такие моменты силы организма максимально мобилизуются, и он способен много и плодотворно работать, порой забывая сделать перерыв на еду и сон. Но периоды такой работы должны быть ограничены – настолько, насколько позволяет возраст и физическое состояние.

Если не дать организму вовремя отдохнуть, могут начаться серьезные проблемы со здоровьем, оно буквально начнет «сыпаться».

Отсутствие периодов отдыха приводит к снижению иммунитета, ведь у организма не остается сил противостоять инфекциям. Могут возникнуть либо обостриться хронические заболевания – таким образом тело сигнализирует, что нужно взять тайм-аут.

От безостановочной работы накапливается усталость и нервное напряжение, появляется раздражительность и агрессия.

Оно и понятно – организм находится в состоянии постоянного стресса. В состоянии усталости на решение различных задач тратится больше времени, чем необходимо, допускается больше ошибок. Становится сложно критически мыслить, отделять важные задачи от второстепенных, все это ведет к банальной потере времени. А ведь время – это единственный невосполнимый ресурс в нашей жизни.

Чем более ответственной работой занимается человек, тем тяжелее ему переключиться на отдых. Кому-то мешает перфекционизм, кому-то – желание держать все под своим контролем, которое проистекает, в общем-то, из недоверия к своей команде и неуважения. Поэтому, чтобы уметь переключаться на отдых, необходимо работать и над собственными личностными установками. А здесь мы рассмотрим несколько рецептов по расслаблению и снятию стресса:

Советы по релаксации

	Дыхательные упражнения. Это самый простой и действенный метод, который подходит для экстренных случаев, когда вы чувствуете прилив гнева, хочется сорваться на окружающих, накричать, дать волю негативным эмоциям. Сделайте глубокий медленный вдох, задержите дыхание на 5 секунд и медленно выдохните. Секрет очень прост – когда вы глубоко дышите, клетки тела насыщаются кислородом, что способствует быстрому выводу токсинов и расслаблению всего тела. Проделав 2-3 таких вдоха-выдоха, вы уже почувствуете успокоение. Проделайте это упражнение 10 раз. Периодически выполняйте эту дыхательную гимнастику в течение рабочего дня.
	Прослушивание классической музыки помогает снять стресс и расслабиться. Именно классическая музыка оказывает благотворное влияние на организм, поскольку в ней музыкальный рисунок подчинен законам гармонии. Интересные эксперименты провел японский ученый Масару Эмото, который наблюдал, как музыка различных стилей влияет на структуру молекул воды. Он обнаружил, что «послушав» Баха, Моцарта, Бетховена, кристаллы воды приобретали красивую симметричную форму в виде снежинки, а вот после тяжелого рока они становились похожими на кляксу, симметрия полностью отсутствовала.
	Лимфодренажный массаж. Из-за малоподвижного образа жизни, стрессов, курения, неправильного питания в организме застаивается лимфа. Этот массаж стимулирует работу лимфатической системы, способствует выводу лишней жидкости, шлаков и токсинов. Он не только способствует релаксации и дает ощущение отдыха, но еще снимает отечность, улучшает состояние кожи, корректирует контуры лица. Технику этого массажа несложно освоить и его можно делать себе самостоятельно – на все тело или на отдельные его участки. Если нет возможности выделить на лимфодренажный массаж отдельное время, его можно делать, пока вы принимаете душ.
	Физическая активность на смену умственному труду. Прогулки после работы по парку, катание на велосипеде, занятия фитнесом или любимым видом спорта, плавание в бассейне, посещение саун и бань – все это дает отдохнуть и телу, и голове. Подойдут даже занятия рукоделием – здесь хоть и требуется сосредоточение, но при этом задействуются другие участки головного мозга, и организм получает необходимый отдых.
	Периодически нужно брать отпуск. Если у вас напряженная и ответственная работа, лучше потратить свой отпуск не на ремонт в квартире, а поехать на море или на экскурсии по городам, или же посвятить его активному отдыху на природе: сплавам по рекам, кемпингу, рыбалке – хотя бы пару раз в году нужно выделять время на такие мероприятия.

Какой отдых для вас лучший?

мнения красноярцев

22 апреля 2011 года

— По характеру я трудоголик, но отдыхать люблю. Про меня даже поговорка есть: «Кто хорошо работает, тот хорошо и отдыхает».

Само понятие «хороший отдых» у меня связано с природой и семьей. Очень люблю бывать на природе, гулять, активно проводить время. На выходных обычно вместе с семьей катаюсь на велосипедах и роликах. В теплые деньки хочется побыть на свежем воздухе, погреться на солнышке. Наверное, именно такой отдых и является для меня самым лучшим, он помогает набраться дополнительной энергии, получить положительные эмоции, расслабиться, понять, что никуда не нужно бежать, и что все у тебя хорошо.

На майские праздники, скорее всего, с семьей буду отдыхать на природе. Как уже говорила, лучшего времяпровождения для меня не придумаешь и не важно, сибирская это природа или тропическая.

Еще, учитывая все вышесказанное, я могу признаться, что также классный отдых — целый день лежать на диване, читая книгу или смотря телевизор. На протяжении 2-ух лет я мечтаю о том дне, когда проснусь во столько, во сколько захочу, и целый день проведу именно так. Я грежу об этом и одновременно понимаю, что не смогу пролежать на диване без действий больше трех часов. И это касается не только меня, но и большинства коммуникабельных людей. Мне кажется, самое главное в жизни человека — научиться гармонично совмещать и работу, и отдых.

Татьяна Веремеинко
Медико-психологический центр «Доктор Борменталь»
Директор

— С 2000 г. у меня в семье сложилась традиция — отдыхать на майских праздниках в чешском курортном городе Карловы Вары. Отдых там может быть и не продолжительным, обычно, если есть такая возможность, едем туда на две недели. Заказываем минимальную лечебную программу, приводим в порядок здоровье, готовимся к летнему сезону. Очень люблю этот город, в нем особая уютная атмосфера, которая позволяет расслабиться душой и телом, отвлечься от работы и ежедневной суеты.

Красноярск — это всегда «работа—машина—дом», а там мы много гуляем на природе, открываем новые пешеходные маршруты, посещаем экскурсии. Время, проведенное там, как нельзя лучше помогает поправить ослабленное после зимы здоровье и вернуться домой полными сил, готовыми к плотной работе в летний период. Последние несколько лет в силу определенных обстоятельств мы не могли вырваться на отдых в период майских праздников, но в этом году на 5 дней полетим в наши любимые Карловы Вары. Жду этой поездки с нетерпением.

На выходных в Красноярске практически не отдыхаю. Суббота у меня рабочая, а воскресенье — единственный выходной, который я с приходом весеннего тепла предпочитаю проводить за городом. На прошлых выходных ездили на базу отдыха Бузим. Провели первое совещание на свежем воздухе, открыли пирс. Природа прекрасна, воздух свежий весенний. Красота. Лучшего отдыха, чем просто побыть на природе, не придумаешь.

Елена Демидова
ООО «Дюла-тур»
Заместитель генерального директора

— Перефразирую известную цитату из фильма «Ирония судьбы»: каждый год, а точнее два раза в год — в мае и октябре — мы с друзьями ходим… под парусом. Это не дань недавно возникшей моде. Я окончил морское училище имени Макарова, и для меня, как и многих моих однокурсников, нет ничего более манящего, чем шум волн и ветра, скорость, крик чаек. ..

Мы арендуем лодку и одну-две недели бороздим Средиземное море. Сами выполняем все работы на борту. Я с огромным удовольствием стою вахты, ставлю и убираю паруса. Даже ежедневное мытье палубы доставляет удовольствие.

Только на относительно маленьком судне можно ярко почувствовать дыхание моря, проникнуться уважением к нему и получить взамен немного свободы. Не только в плане передвижения. В первую очередь это свобода от привязанностей и зависимостей — во время путешествия у нас нет интернета, сотовой связи. И от тех забот, которые тревожат нас на земле…

Так что с одной стороны, такое времяпрепровождение — это ностальгия по юности, по дороге, в которую меня постоянно тянет. С другой — прекрасный отдых, который позволяет достичь той примитивной нирваны, когда можно выспаться, отдохнуть, пообщаться с близкими по духу людьми. В общем, полностью восстановиться за короткое время отпуска. Вот и сейчас я собираюсь в очередное путешествие, в этот раз мы пойдем на юг Средиземного моря, между Сицилией и Сардинией.

Алексей Логинов
Восточно-Сибирский банк, Сбербанк РФ
Председатель, вице-президент

— День Весны и Труда и День Победы являются традиционными майскими праздниками, а День Победы еще и один из самых любимых праздников в нашей стране. Весна — чудесное время. В мае уже нет снега, чувствуется, что природа уже проснулась. Предпочитаю проводить майскую праздничную неделю на природе в лесу, оживающем от зимней спячки.

В мае, когда солнце уже светит вовсю, а в воздухе витает аромат надежды и приключений, просто невозможно находиться в закрытом помещении. Из душного и пыльного Красноярска в такое время одна дорога — на природу. Можно собраться большой компанией, взять мангал, хорошее настроение и отправиться со всем этим на берег живописного озера.

Жан Мкртчян
Гостиница «Метелица»
Владелец

— Одним из лучших способов отдыха для меня является работа в саду и уход за растениями.

Тем более что согласно древнекитайской философии по управлению энергией Ци, такая деятельность способствует достижению гармонии и душевного равновесия. В майские праздники я как раз планирую поехать за город и начать подготовку к новому садовому сезону. Уверена, что такие трудовые выходные зарядят меня энергией для совершения новых подвигов в работе.

Ольга Медведева
Филиал МТС в Красноярском крае
Директор

Почему важно позволять себе отдыхать

16 апреля 2021 г.

Опубликовано в

Общее здоровье
Здоровье в Оклахоме
Душевное здоровье

В связи со стрессом, вызванным пандемией COVID-19, давившей на людей в течение последнего года, как никогда важно выступать за ресурсы для охраны психического здоровья и распорядок дня, которые способствуют физическому, психическому и эмоциональному благополучию.

Даже без пандемии американцы в стрессе. Около 33 процентов людей сообщают, что испытывают сильный стресс, и до 73 процентов сообщают, что стресс влияет на их психическое здоровье.

Отдых жизненно важен для улучшения психического здоровья, улучшения концентрации и памяти, более здоровой иммунной системы, снижения стресса, улучшения настроения и даже улучшения обмена веществ.

Важность расслабления, отдыха и сна

Так много американцев застряли в рутинной работе, семейных обязанностях и постоянном стрессе. Часто мы позволяем себе по-настоящему отдыхать только в отпуске или отпуске. Тем не менее, так важно уделять приоритетное внимание полноценному отдыху и качественному сну в повседневной жизни. Отдых и сон — это две разные вещи, но они одинаково важны для вашего психического, эмоционального и физического здоровья. Кроме того, уделение приоритетного внимания отдыху может фактически улучшить качество вашего сна.

Отдых может быть трудно определить, потому что он может выглядеть по-разному для каждого. Отдых – это любое поведение, направленное на повышение физического или психического благополучия. Это может быть активным, например, прогулка на свежем воздухе, или пассивным, например, 10 минут, чтобы сесть и глубоко вдохнуть. Независимо от того, как вы решите отдыхать, эти ежедневные действия помогут вам восстановиться и зарядиться энергией после физических и умственных усилий. Вот почему лучший отдых связан с лучшим физическим и психическим здоровьем.

Сон, с другой стороны, является состоянием тела и разума, в котором люди испытывают сенсорную отстраненность от нашего окружения. Сон является важной функцией организма и влияет на каждую систему, от нашей когнитивной функции до иммунного здоровья. Качественный сон может помочь нам перезагрузиться, восстановиться и перезарядиться. Это абсолютно необходимо для работы мозга, памяти, концентрации внимания, иммунитета и обмена веществ. В отличие от отдыха, сон — это то, без чего ваше тело не может функционировать. На самом деле, если вы недосыпаете, ваше тело заставит вас спать, независимо от того, чем вы заняты.

Советы по отдыху и релаксации

Если не лечить, длительный стресс может вызвать боль в груди, головные боли, проблемы с пищеварением, тревогу, депрессию, изменения полового влечения и неспособность сосредоточиться. Может показаться, что не так уж сложно пропустить расслабление в своей повседневной жизни. Однако есть несколько преимуществ ежедневного отдыха и релаксации:

снижение стресса и беспокойства
улучшение настроения
снижение артериального давления
облегчение хронической боли
улучшение иммунитета
сильнее сердечно-сосудистая система

Итак, как лучше расставить приоритеты для отдыха? Найдите небольшие способы, с помощью которых вы можете включить отдых и расслабление в свой распорядок дня. Каждый день мы находим время, чтобы поесть, отвезти детей в школу, выполнить поручения и пойти на работу. Почему отдых должен быть другим? Начните с поиска техники релаксации, которая вам подходит. Это может быть медитация, занятия йогой, прогулки на свежем воздухе, прослушивание музыки, чтение книги, принятие ванны или любая комбинация этих вещей. Планируя свой распорядок дня, найдите постоянное время для отдыха. Например, вы можете принимать расслабляющую ванну перед сном, практиковать медитацию каждое утро или совершать короткую прогулку во время обеденного перерыва на работе.

Советы по улучшению сна

В дополнение к ежедневному отдыху и релаксации взрослым рекомендуется спать по семь-восемь часов каждую ночь, но качество так же важно, как и количество. Сон с быстрым движением глаз (БДГ) является наиболее восстанавливающим из пяти циклов сна. По крайней мере четверть вашего сна должна быть проведена в цикле БДГ.

Как обеспечить достаточное количество качественного сна каждую ночь? Вот несколько советов.

Избегайте употребления кофеина днем и вечером.
Придерживайтесь постоянного графика сна даже в выходные.
Установите термостат на 60-70 градусов ночью.
Избегайте дневного сна.
Как минимум за час до сна переключите время перед экраном на расслабляющие занятия, такие как чтение, йога перед сном или расслабляющая ванна.
Упражнения важны, но по возможности избегайте тренировок в конце дня.

Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться или не чувствуете себя отдохнувшим в течение дня, вы можете быть хорошим кандидатом на исследование сна в Центре нарушений сна INTEGRIS Health Оклахомы. Тем не менее, любой и каждый может извлечь пользу, просто уделив время отдыху и расслаблению во время повседневных дел. Дополнительные советы по здоровому образу жизни можно найти в нашем блоге «О вашем здоровье».

Поделиться этой страницей

Польза отдыха и как отключиться от делового мира

Вознаградите себя пользой.

Каталог Unsplash-Thought

Хизер Черри —

Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете справиться со своими повседневными задачами и сроками? Что еще более сложно, так это поддерживать свое здоровье, свою работу и другие обязанности среди неопределенностей или моментов подавленности, оставляя вам мало времени для отдыха.

Однако отдых является фундаментальной частью успеха, здоровья и счастья. В этом цифровом мире много отвлекающих факторов, и всегда что-то (или кто-то) требует вашего внимания. Независимо от того, как выглядит ваше расписание или список задач, отдых и отключение жизненно важны для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Вот почему.

Лечит ваше тело

Человеческое тело устроено так, чтобы процветать в серии коротких спринтов. Вот почему перерыв — даже всего на несколько минут — может дать вам заряд бодрости, необходимый для того, чтобы выстоять в течение дня. Перерывы — это кратковременные перерывы в работе, физической нагрузке или эмоциональном стрессе. Они способствуют психическому здоровью, повышают креативность, повышают продуктивность, способствуют благополучию, снижают стресс, улучшают настроение и укрепляют отношения.

Количество необходимого отдыха зависит от ваших индивидуальных потребностей. Если вы плохо спали, злитесь или испытываете стресс, вам могут потребоваться более частые перерывы.

Адекватный отдых помогает вашему телу активировать свой внутренний каскад исцеления и вернуться в состояние гомеостаза. Это когда ваше тело может восстанавливаться и восстанавливаться.

Уменьшает стресс

Стресс — неотъемлемый аспект жизни. Для некоторых это может действовать как стимулятор, но для других это больше похоже на бремя. Большинство определений стресса связаны с внутренним или внешним вызовом, нарушением или стимулом, восприятием вызова или физиологической реакцией. Хронический стресс подавляет вашу иммунную систему и увеличивает риск заболевания.

ЕЩЕ ОТ FORFORBES ADVISOR

Во время стресса ваше тело испытывает «борьбу или бегство» — физиологическое возбуждение — обостряя ваши чувства из-за предполагаемой опасности. Во время этого состояния вы можете испытывать учащение пульса и артериального давления, замедление пищеварения, повышение уровня гормонов (например, кортизола) и другие реакции.

Реакция «беги или беги» была изначальным средством выживания тела в древней истории. Это позволяло нашим предкам быстро защищаться от немыслимых обстоятельств. Однако в современном мире эту реакцию можно испытать многократно и в различных ситуациях.

Отдых активирует парасимпатическую нервную систему, противоположную симпатической нервной системе, отвечающей за реакцию «бей или беги».

Повышает творческий потенциал

Когда вы отдыхаете и расслабляетесь, вы, естественно, более креативны. Свободное время поможет вам пополнить свои резервы. Тихие моменты вдохновляют на размышления, позволяя преодолеть творческие барьеры.

Функциональная связность данных о мозге измеряет синхронизированные паттерны спонтанной активации мозга во время отдыха. В результате вы получаете все больше решений открытых проблем, таких как изобретение новых способов использования объектов.

Повышает производительность

Подобно другим мышцам, ваш мозг менее функционален, когда он утомлен. Вы всегда более продуктивны после периода отдыха — это одна из причин, почему понедельники часто заполнены важными задачами или встречами; отдых обостряет ваш мозг.

Отпуск позволит вам работать более эффективно, когда бы вы к нему ни возвращались. Выделите один день в неделю, чтобы отключиться от сети, чтобы повысить производительность и почувствовать большее чувство выполненного долга.

Улучшает процесс принятия решений

Термин «спать на нем» является точным, потому что отдых улучшает вашу способность принимать решения. Слишком долгая работа без отдыха снижает вашу концентрацию и может снизить ваши эмоциональные способности.

Регулярные перерывы — ежедневные и еженедельные — позволяют освежить взгляд и, в свою очередь, принять более взвешенные решения.

Отдых имеет значение только тогда, когда вы делаете это целенаправленно . Вот несколько техник, которые вы можете внедрить в свой распорядок дня.

Используйте эти советы для себя.

Unsplash-Tim Gouw

Техники отдыха

Когда жизнь кипит, а списки задач накапливаются, внесите отдых в свое расписание так же, как если бы это была встреча или встреча. Разработайте простые распорядки дня, которые помогут вам отдохнуть; это сделает расслабляющий бриз.

1. Практикуйте благодарность

Большинство людей сосредотачиваются на «больших» вещах, за которые они благодарны, — вместо этого переориентируйте свою благодарность на мелочи. Исследования показывают, что позитивные мысли и благодарный ум с большей вероятностью создадут счастливое настроение и повысят общее удовлетворение.

2. Сделайте глубокий вдох

Поставьте перед собой цель делать пять глубоких вдохов в течение дня. Подавайте себе сигналы через разные промежутки времени, например, утром, пока заваривается кофе или чай, или пока вы ждете, пока включится компьютер.

3. Выработайте здоровые привычки

Упражнения уменьшают неблагоприятные последствия стресса, улучшают настроение и регулируют нейротрансмиттеры и другие гормоны. Для оптимального дзен попробуйте успокаивающие движения, такие как йога или растяжка.

Внимательно практикуйте расслабление; это неотъемлемый аспект жизни, и он должен иметь такое же значение, как карьерные цели и другие задачи. Периодически «выключая» свое тело, вы можете значительно улучшить свое физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

4. Соблюдайте гигиену сна

Полноценный сон жизненно важен для физического и психического здоровья. Часто хороший сон начинается с хороших привычек. Практикуйте гигиену сна, оптимизируя режим сна, распорядок дня перед сном и распорядок дня — это сделает качественный сон автоматическим.

Установите расписание сна с фиксированным временем пробуждения, внося постепенные корректировки для смещения времени сна по мере необходимости.

Соблюдайте ночной распорядок дня и соблюдайте его. Примите участие в ритуале, который может включать духовную пищу, например медитацию перед сном. Отключитесь от электроники за 30–60 минут до сна и приглушите свет, чтобы обеспечить естественную выработку мелатонина в организме.

Хизер Черри — консультант по маркетингу и копирайтер .