Дни отдыха в октябре: как отдыхаем и сколько работаем

Производственный календарь Октябрь 2022 — сколько отдыхаем и как работаем в Октябре 2022 года

Всего в этом месяце 21
рабочий
день и 10
выходных
дней.
Норма
часов: 168 часов при
40 часовой рабочей неделе, 151.2
час — при 36 часовой и
100.8 часов при 24
часовой рабочих неделях.

1. Главная
2. Производственные календари
3. 2022
4. Октябрь

Производственный календарь на Октябрь
2022 года

Производственный календарь на Октябрь
2022 года с праздничными днями утвержденный
правительством РФ при пятидневной рабочей неделе. См. также весь
производственный календарь 2022
с официальными праздниками и выходными.

• ← Сентябрь
  2022 года
• Версия
  для печати без рекламы
• Ноябрь
  2022 года →

Рабочий календарь Октябрь
2022

Праздничные дни в Октябре 2022 года

Праздничные и выходные дни в Октябре
2022 года в России утверждены в
количестве 10
дней.

Гос. праздники в Октябре 2022

Длинные выходные Октябрь 2022

Нормы рабочего времени на Октябрь
2022 года.

Норма дней в Октябре 2022 года
Календарных	31 дн.
Рабочих	21 дн.
Выходных	10 дн.

Cколько рабочих дней в Октябре 2022?

В Октябре 2022 года 21
рабочий
день

Cколько выходных в Октябре 2022 года?

В Октябре 2022 года 10
выходных
дней

Будут ли выходные дни с 30 октября по 7 ноября?

24 октября

Елена Прошина

В начале ноября россиян ждет праздник — День народного единства, который является официальным выходным днем. Будут ли жители России отдыхать в 2022 году с 30 по 7 ноября, как и год назад, разбирался «Рамблер».

Фото: ТАССТАСС

В этом году праздник Дня народного единства выпадает на пятницу. Таким образом, согласно производственному календарю на 2022 год, россиян ждут длинные выходные: с 4 по 6 ноября. 3 ноября (четверг) является предпраздничным днем, поэтому рабочее время должно быть сокращено на час.

Видео дня

При этом сокращение рабочего времени не касается непрерывно действующих организаций, медицинских учреждений, СМИ, общественного транспорта и других предприятий, которым не позволяет сократить день специфика, напоминает РИА Новости.

В чем отличие от 2021 года?

В прошлом году россияне отдыхали целую неделю – с 30 по 7 ноября — в соответствии с президентским указом. Такое решение глава государства Владимир Путин принял из-за сложной ситуации с коронавирусом, согласившись с доводами вице-премьера Татьяны Голиковой.

В ходе совещания президента России с членами правительства Татьяна Голикова отметила, что 19 октября 2021 года «в целом по стране было занято 86,6 процента коек», а в 27 регионах наполненность стационаров «составляла 90 процентов», пишет «Первый канал».

Таким образом, прошлогодняя неделя выходных с сохранением заработной платы была объявлена, чтобы «сбить пик новой волны эпидемии».

Так как весь октябрь заболеваемость COVID -19 росла и число выявленных новых случаев за сутки приблизилось к 35 тысячам, приводила данные, озвученные Голиковой, «Российская газета».

ТАСС

Заболеваемость коронавирусом снижается

В этом году ситуация с распрстранением коронавируса совершенно иная. Так, с 17 по 23 октября федеральный оперативный штаб зарегистрировал снижение заболеваемости на 32,4% , 68 381 случая заражения против 101 222 за предшествующие семь дней, отмечает ТАСС.

При этом резко снизилось и количество госпитализированных. За неделю стационарная помощь потребовалась 9 230 заболевшим, что на 16,2% меньше показателя прошлой недели. Уменьшилась и смертность с 17 по 23 октября умерли 636 человек, неделей ранее — 702 человека.

«Летальность вируса невысокая. (…) Это будет тянуться, и [уровень заболеваемости] постепенно начнет спускаться. Я думаю, что спуск будет отчетливее где-нибудь в ноябре, наверное», — заявил изданию главный научный сотрудник НИЦ эпидемиологии и микробиологии им. Н.Ф.Гамалеи Анатолий Альтштейн.

ТАСС

Нерабочие дни в регионах России

Органы государственной власти субъектов России имеют право устанавливать дополнительные региональные нерабочие (праздничные) дни, пишет агентство Top-RF.ru.

Таким образом, жители Татарстана будут отдыхать и 6 ноября. В этот день в республике отмечают День Конституции.

А в Северной Осетии 21 ноября 2022 года — Первый понедельник праздника Уастырджи (Джеоргуыба). Этот день также является нерабочим.

Праздники,День народного единства,Анатолий Альтштейн,Татьяна Голикова,Владимир Путин,Первый канал,

Почему дни отдыха важны для тренировок и как узнать, когда их брать

Помните, что ваш день отдыха — это ваш день отдыха. Так что, пока вы позволяете своему телу и уму отдохнуть от привычных напряженных упражнений, вы можете определять их по своему усмотрению.

Даже если вы планируете дни отдыха, жизнь иногда мешает. Может быть, вы закончили тренироваться в запланированный день отдыха, или, может быть, вы сделали один, но в конечном итоге почувствовали себя немного не так во время тренировки несколько дней спустя. Вот почему очень важно быть в гармонии со своим физическим и психическим благополучием, чтобы помочь вам решить, когда пора пропустить тренировку. Здесь эксперты делятся 10 явными физическими и психическими признаками того, что вам, вероятно, следует приостановить тренировки и просто расслабиться для разнообразия.

1. Ты очень болен.

Это нормально, иногда чувствовать боль после тренировки, особенно если эта тренировка была особенно интенсивной или включала в себя движения, к которым ваше тело не привыкло. Болезненность, возникающая после необычно тяжелой или новой тренировки, известна как отсроченная мышечная болезненность (DOMS). DOMS обычно достигает пика примерно через 48 часов после тренировки, хотя может сохраняться и дольше, объясняет Брукс. Однако, если ваша болезненность продолжается более недели, или если вы испытываете сильную болезненность, но не можете определить какие-либо изменения в вашей тренировочной программе, которые могли ее вызвать, тогда стоит спросить себя, нужно ли вам больше отдыхать, говорит Брукс.

Кроме того, если в какой-то момент ваша болезненность оценивается в 7 баллов из 10 или выше по шкале от 1 до 10, вам обязательно нужно взять выходной или хотя бы дать отдохнуть той части тела, которая болит, советует Скантлбери. Например, если ваши руки полностью закопчены, но вам не терпится сделать или , а ноги чувствуют себя хорошо, вы можете попробовать тренировку нижней части тела. Но вы также можете просто захотеть полностью взять выходной — и это тоже совершенно нормально.

2. Вы боитесь тренировки.

Вы можете подумать, что тренировки бросают вызов вашему телу, но они также нагружают ваш мозг. Упражнения требуют сосредоточенности, дисциплины и психологической стойкости, поэтому вашему мозгу, как и телу, нужно время, чтобы восстановиться после них. Так что, если ваш разум умоляет о перерыве, вам, вероятно, следует прислушаться.

«Я думаю, что один из самых явных признаков [вам нужен выходной] — это когда вы действительно не хотите [упражняться]», — Энджи Файфер, доктор философии, сертифицированный консультант по умственной деятельности Ассоциации прикладной спортивной психологии. и владелец компании Breakthrough Performance Consulting в Питтсбурге, рассказывает SELF. Она объясняет, что это отвращение, которое она описывает, — это нечто большее, чем менталитет «эта тренировка может быть тяжелой». Наоборот, это серьезно до такой степени, что «вам действительно приходится толкать и толкать себя», чтобы тренироваться. Если этот уровень психического препятствия возникает несколько дней подряд, пожалуйста, отдохните и отдохните, — говорит она.

Кроме того, если вы обычно из тех, кто волнуется, чтобы вспотеть, и обнаруживаете, что драйв испарился, это, вероятно, еще один показатель того, что вы переборщили и вам будет полезно немного отдохнуть, Кристина Домингес, психолог, психолог, Психолог из Нью-Йорка, который консультирует клиентов по поводу спортивных результатов, рассказывает SELF. Мини-отсрочка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова зажечь искру.

3. Ты разогрелся и все еще не чувствуешь.

Иногда тренировки просто не нравятся, даже если вы знай тебе станет легче. Но чаще всего, как только вы начнете двигать своим телом, ваше мышление изменится, и вы сможете мысленно принять тренировку, — говорит Файфер.

Однако это не всегда так, и если вы пройдете через разминку и обнаружите, что все еще не подключаетесь к тренировке, вам, вероятно, следует просто прекратить это, говорит Файфер.

То же правило применимо и к физическому состоянию: если вы чувствуете болезненность или боль даже после того, как разогрели мышцы, вам следует уменьшить их, говорит Баэз. Напоминание: нет никакой пользы от того, что вы чувствуете себя паршиво на тренировке, и есть большой риск, включая травмы и выгорание.

4. Ваши мышцы спазмированы.

Если вы испытываете мышечные спазмы при выполнении относительно несложных действий (скажем, у вас сводит икра, когда вы поднимаетесь по лестнице), или если вы просыпаетесь ночью от воя лошадиной лошади, это может быть признаком того, что ваше тело чрезмерно утомлен, объясняет Скантлбери. Обезвоживание или перенапряжение мышц могут вызвать эти мышечные спазмы, говорят в клинике Майо — два потенциальных побочных эффекта интенсивных упражнений. Так что, если случайные мышечные спазмы подстерегают вашу тренировку, нагрузите свое тело и возьмите день (или больше) на восстановление.

5. Вы больны, ранены или испытываете боль.

Само собой разумеется, что если вы больны или получили травму, вам обязательно нужно отдохнуть (и, конечно, при необходимости обратиться за медицинской помощью). Это особенно важно, если у вас есть COVID-19 (даже если у вас нет симптомов или вы чувствуете, что выздоравливаете) или вы находились в тесном, длительном контакте с кем-либо, у кого он есть, и могли заразиться самостоятельно. Почему? Как сообщает SELF, новый коронавирус может вызвать сильную воспалительную реакцию в вашем теле, и упражнения, когда он у вас есть, могут усугубить ситуацию. Кроме того, продолжая заниматься спортом с COVID-19— даже если у вас нет симптомов — может усугубить воспаление сердечной стенки, состояние, известное как миокардит. В свою очередь, миокардит потенциально может привести к необратимым рубцам на сердце, что может вызвать аритмии (нерегулярное сердцебиение). Вот как узнать, когда безопасно возвращаться к тренировкам после перенесенного COVID-19.

Вам действительно *нужны* дни отдыха?

Если вы следили за моим календарем тренировок (скорее всего, вы это делаете, раз вы здесь!), вы заметите, что я планирую пять основных тренировок в течение недели с дополнительным бонусом на шестой день с вашей субботней тренировкой в ​​прямом эфире. . Предположительно, это означает, что седьмой день — выходной. Но так ли это должно быть? А что делать, если вы не делаете 5-6 тренировок в неделю?

Что бы ни происходило в вашей жизни, всегда есть способ заставить календарь работать в соответствии с вашим графиком. У некоторых из вас больше времени на выходных, поэтому вы используете субботу и воскресенье, чтобы провести свои пять дней. Тем, кто предпочитает три или четыре тренировки в неделю, я рекомендую отдавать предпочтение силовым дням. Но что, если вы хотите заниматься каждый день? Разве это плохо? Это хорошая вещь? Что такое день активного восстановления? Тебе правда нужен в выходной день?

Дни отдыха на самом деле важны для нашего тренировочного пути и общего состояния здоровья.

Наше тело нуждается в отдыхе, чтобы предотвратить чрезмерные травмы, усталость надпочечников и общее выгорание во время тренировок. Если наши тела и мышцы не восстанавливаются должным образом, мы можем быть слишком уставшими, чтобы получить максимальную отдачу от наших тренировок. Упражнения вызывают разрушение мышц, а отдых позволяет нашему телу строить новые мышечные ткани. Когда мы тренируемся, у нас появляются крошечные разрывы в наших мышечных волокнах. По мере того, как эти микроразрывы восстанавливаются, наши мышцы становятся более упругими и плотными, увеличивая нашу силу, мощность и выносливость. И когда эти микроразрывы восстанавливаются? Ты угадал! Когда вы отдыхаете.

Означает ли день отдыха целый выходной?

Абсолютно можно , если это то, что нужно вашему телу. Но это также может означать день «активного восстановления», аналогичный четвертому дню в вашем тренировочном календаре. Ходьба, растяжка, прокат пены, походы или другие более легкие занятия могут быть днем ​​отдыха. Цель выходного дня — отдохнуть от очень напряженных занятий, таких как поднятие тяжестей, ударопрочное или высокоинтенсивное кардио или длительные тренировки. Получение разнообразия является ключом к тому, чтобы дать вашему телу передышку, но это не означает, что вы должны полностью прекратить двигаться.

Продолжайте двигаться для психического здоровья

Ежедневные движения полезны и даже необходимы для нашего психического здоровья и общего самочувствия. Будь то эндорфины, вызванные физическими упражнениями, увеличение энергии или просто чувство выполненного долга, мы знаем, что чувствуем себя лучше, когда мы активны. Так держать! Нет необходимости брать целый выходной только для того, чтобы включить день отдыха в свою неделю. Но вам нужно смешивать их, чтобы избежать перетренированности или повышенной нагрузки на суставы и мышцы.