Содержание
Нужны ли детям настоящие дни отдыха? Nike.com
Нужны ли детям настоящие дни отдыха? Nike.com
Coaching
Последнее обновление: 8 июля 2020 г.
Автор: Nike Training
Быть ребенком утомительно во всех смыслах. Убедитесь, что они получают необходимый отдых.
Дети — это сгустки безграничной энергии. Но нужны ли им надлежащие перерывы от всего этого бега, прыжков и игр, чтобы восстановиться? Чтобы выяснить это, мы поговорили с некоторыми отраслевыми экспертами и мастерами-тренерами Nike.
Если человеческое тело необыкновенно, то молодое человеческое тело еще более замечательно.
Только подумайте о том, как ваши дети могут бегать, казалось бы, бесконечно. Или как они могут прийти в себя после тотальной игры в футбол на заднем дворе или часа прыжков на батуте, как будто этого никогда не было. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале «Frontiers in Psychology», дети обладают устойчивыми к утомлению мышцами, а также врожденной способностью восстанавливаться быстрее, чем даже у хорошо тренированных спортсменов на выносливость.
Возможная причина: поскольку их менее развитые тела обычно не двигаются так же эффективно, как наши, они компенсируют это, используя аэробную (на основе кислорода) энергию для интенсивных упражнений. Аэробная энергия не производит такой же вызывающий усталость лактат, как анаэробная энергия, на которую взрослые полагаются при высокоинтенсивных и силовых тренировках.
У детей устойчивые к усталости мышцы, а также врожденная способность восстанавливаться быстрее, чем даже у хорошо тренированных спортсменов на выносливость.
Это не означает, что вы должны заставлять своих детей заниматься интенсивной деятельностью в те дни, когда они чувствуют усталость. На самом деле, поскольку дети, как правило, настроены на то, что они чувствуют, и честны в том, что они чувствуют, вы всегда должны слушать их и стараться встречаться с ними там, где они есть, с менее интенсивными движениями, говорит Сью Фальсон, клинический специалист по спорту. физиотерапия и член Nike Performance Council, специализирующийся на восстановлении.
Например, если они слишком устали, чтобы играть, вы можете сказать им, что они могут почувствовать себя лучше, если присоединятся к вам на велосипедной прогулке по кварталу. Или предложите им растянуть свое тело, как животное, демонстрируя позу собаки или кошки-коровы. Цель состоит в том, чтобы показать им, что движение их тела, даже когда они этого не хотят, на самом деле может помочь им чувствовать себя менее измотанными, говорит Фалсоне.
Имея это в виду, важно отметить, что их истощение, вероятно, не исходит из физического места, — говорит главный тренер Nike Брайан Нуньес. «Большинство детей не испытывают перетренированности, но если вы регулярно заставляете их учиться и выполнять новые упражнения и действия, они могут стать умственно перегруженными. Вы требуете от них много внимания, что может истощать».
Чтобы избежать этого, Нуньес рекомендует помогать детям осваивать только один новый навык в неделю, например приседания, и позволять им практиковаться в этом всю неделю.
Даже если они присоединятся к вам на одной из тренировок в рамках нашей программы «Фитнес-приключения с Брайаном и Беллой Нуньес», скажите им, что их единственная цель на неделю — научиться этому одному упражнению. И что на следующей неделе они могут сосредоточиться на том, чтобы стать лучшими друзьями с помощью выпадов или планки. Конечно, со временем вы все равно захотите вернуться к упражнениям с ними. Практика есть практика, а движение — это путешествие длиною в жизнь, — говорит Нуньес.
«Пусть выбирают занятие, как если бы они решали, в какую игру включиться на перемене».
Брайан Нуньес, мастер-тренер Nike
Еще один профессиональный совет, когда они чувствуют умственную усталость: чередуйте дни более интенсивной, структурированной деятельности (читай: тренировки) с чем-то, что похоже на чистую игру, — говорит Нуньес. «Пусть они выбирают занятие, как если бы они решали, в какую игру включиться на перемене», — добавляет он. Это должно быть что-то неструктурированное, с несколькими правилами, например тег.
Даже небольшая автономия может помочь им почувствовать, что их рутина стала менее жесткой, что подкрепляет движения именно такими, какими они должны быть: такими веселыми, что они не хотят отвлекаться от них.
Бесплатный NTC Premium
Получите бесплатный доступ к нашим экспертам и тренерам мирового класса, чтобы мы все могли оставаться активными и здоровыми.
Загрузить
NTC Premium бесплатно
Получите бесплатный доступ к нашим экспертам и тренерам мирового класса, чтобы мы все могли оставаться активными и здоровыми.
Скачать
Каждую неделю давайте детям время на отдых | Доктор Дэвид Гейер
Доктор Дэвид Гейер — хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине в Чарльстоне, Южная Каролина, и Шарлотте, Северная Каролина. Он помогает спортсменам и активным людям чувствовать себя и показывать свои лучшие результаты, независимо от возраста, травм и истории болезни.
За свою карьеру он фигурировал в крупных публикациях в СМИ и более 2500 раз показывался.
Узнайте больше о его прошлом, выступлениях в СМИ и практике.
Двое родителей недавно привели ко мне в офис восьмилетнего футболиста из-за травмы. К счастью, у него было легкое состояние, связанное с перенапряжением, которое разрешилось небольшим отдыхом и ежедневными упражнениями. Затем родители сообщили мне, что уделить некоторое время отдыху нельзя, так как мальчик должен был играть в турнирах по всей восточной части Соединенных Штатов каждые выходные в течение следующих трех месяцев.
Организм взрослого спортсмена не может выдерживать одни и те же физические нагрузки изо дня в день без отдыха. Растущему ребенку не хватает мышечной силы пожилых людей и даже подростков. Им нужно еще больше времени для отдыха. Трехмесячный перерыв от круглогодичного спорта – это критично, но и в сезон детям нужен отдых.
Ежедневные занятия и игры истощают детей не только физически, но и эмоционально.
Дайте им несколько дней в неделю, чтобы они отдохнули. Позвольте им наверстать упущенное в учебе и провести время с друзьями. Если ваш ребенок беспокоится о своей физической форме, позвольте ему поднимать тяжести или выполнять сердечно-сосудистые упражнения вдали от спорта.
Читайте также:
Поддерживайте здоровье юных спортсменов и поддерживайте их в игре
По мере того, как дети становятся старше, их тело развивается, и они взрослеют эмоционально. Они будут лучше подготовлены к тому, чтобы выдерживать время и физические нагрузки в соревновательных видах спорта.
Рубрика: Здоровье, Молодежный спорт
Электронная книга
В этой электронной книге вы найдете советы, которые помогут вам избежать травм и добиться наилучших результатов! Кроме того, узнайте, как обезопасить своих детей при занятиях спортом.
Подробнее
Электронная книга
Более 50 советов, которые помогут каждому спортсмену, от взрослого до ребенка, от профессионала до любителя выходного дня, сохранить здоровье и показать лучшие результаты!
Подробнее
Веб-семинар
Учитесь и избегайте распространенных ошибок, из-за которых вам может быть больно и вы не сможете заниматься любимым видом спорта или физическими упражнениями!
Подробнее
Курс
Вас пугает мысль о визите к врачу? Решите, стоит ли вам его посетить, найдите подходящий для вас и получите максимальную отдачу от своего визита.