Активный отдых в аткарске: Активный отдых в Аткарске

Активный отдых на воде в Аткарске, 0 проверенных поставщиков услуг

  • Активный отдых на воде в Аткарске – проверенные, актуальные товары от 2 поставщиков;

  • Лучшие предложения и услуги Аткарска недалеко от вас;

  • Активный отдых на воде – реальные цены, фотографии и отзывы о продукции в каталоге Bizorg.

Саратов (80.68 км), Энгельс (88.85 км), Воскресенское (132.79 км), Камышин (201.06 км), Саранск (256.85 км), Волгоград (353.77 км), Самара (374.95 км), Воронеж (399.71 км), Нижний Новгород (499.39 км), Казань (512.69 км) и другие населенные пункты содержат не менее 8 аналогичных предложений стоимостью до 690 ₽ К примеру, только в Ярославле их 6 при средней стоимости в 1045 ₽!

Спортивный туризм и активный отдых


Активный отдых на воде
2



    Охота и рыбалка
    12



    Верховая езда и конный туризм
    7



    Пешеходный туризм
    23



    Детский активный отдых
    5



    Лыжный туризм
    30



    Яхтинг
    1



    Полеты и прыжки с парашютом
    2



    Автотуры внутренние
    11



    Альпинизм и скалолазание
    7



    Спелеотуризм
    3



    Рафтинг и сплавы
    1



    Велотуры
    9


    На торговой площадке BizOrg представлены предложения только проверенных компаний из города Аткарск. Вы можете сами убедиться в этом, просмотрев отзывы о той или иной компании.



    Всего в рубрике Активный отдых на воде представлено 2 услуги от 2 компаний c доставкой в Аткарск с фотографиями, ценами и подробным описанием. Заказать услугу у выбранной компании вы можете по телефону или электронной почте.



    Минимальная цена услуги составляет 590 RUR, максимальная — 690 RUR.

    Спортивный туризм и активный отдых в Аткарске, 0 проверенных поставщиков услуг

    • Спортивный туризм и активный отдых в Аткарске – проверенные, актуальные товары от 31 поставщика;

    • Лучшие предложения и услуги Аткарска недалеко от вас;

    • Спортивный туризм и активный отдых – реальные цены, фотографии и отзывы о продукции в каталоге Bizorg.

    Услуги в сфере туризма


    Спортивный туризм и активный отдых
    113



    • Охота и рыбалка
      12



    • Верховая езда и конный туризм
      7



    • Активный отдых на воде
      2



    • Пешеходный туризм
      23



    • Детский активный отдых
      5



    • Лыжный туризм
      30



    • Яхтинг
      1



    • Полеты и прыжки с парашютом
      2



    • Автотуры внутренние
      11



    • Альпинизм и скалолазание
      7



    • Спелеотуризм
      3



    • Рафтинг и сплавы
      1



    • Велотуры
      9



    Пассажирские перевозки
    133



    Международный туризм
    1283



    Внутренний туризм
    332



    Услуги гостиниц, мотелей и кемпингов
    95



    Услуги въездного туризма
    13


    На торговой площадке BizOrg представлены предложения только проверенных компаний из города Аткарск. Вы можете сами убедиться в этом, просмотрев отзывы о той или иной компании.



    Всего в рубрике Спортивный туризм и активный отдых представлено 113 услуг от 31 компании c доставкой в Аткарск с фотографиями, ценами и подробным описанием. Заказать услугу у выбранной компании вы можете по телефону или электронной почте.

    День активного отдыха

    Активный отдых — самый известный оксюморон мира фитнеса! Независимо от того, работаете ли вы над снижением веса или увлечены ежедневными тренировками, у вас может возникнуть соблазн пропустить активный отдых в пользу другой силовой тренировки. НО чем усерднее вы занимаетесь, тем больше вам нужен активный отдых. Вашему телу нужно время, чтобы исцелиться и адаптироваться, чего оно не может сделать, если вы ежедневно напрягаете мышцы, как будто завтра не наступит.

    В день активного отдыха вы делаете перерыв в регулярных тренировках, чтобы дать своему телу возможность отдохнуть. Это не значит, что вы должны сидеть на диване и ничего не делать. это активный отдых с низкой интенсивностью и низким ключом.

    Активный отдых — это не прохлаждаться на диване, поедая Cheetos. (Без обид, Читос. Вы восхитительны.) Вы не сможете стать сильнее, если у ваших мышц нет времени на отдых, восстановление и восстановление. Активный отдых разогревает мышцы, не причиняя им большего вреда, давая им необходимое время для восстановления.

    Здоровый график тренировок включает как минимум 1 день активного отдыха в неделю. Однако вам может понадобиться 2 или даже 3, если вы поднимаете большие веса или у вас интенсивный график тренировок.

    Ваше самочувствие во многом определяет, сколько дней активного отдыха вам нужно. Чрезмерная усталость и болезненность мышц, которые способствуют снижению работоспособности, являются верным признаком того, что вам нужен более активный отдых (или просто отдых, в некоторых случаях).

    Человеческое тело — удивительная биологическая машина, которая приспосабливается к требованиям, которые вы к нему предъявляете. НО плохие вещи случаются, когда вы не даете своему телу время, необходимое для восстановления. Дисбаланс между тренировками/соревнованиями и отдыхом может вызвать синдром перетренированности (OTS). К признакам перетренированности относятся:

    • травмы, вызванные перегрузкой, такие как расколотая голень, вывихи или деформации
    • повторяющиеся травмы или травмы, которые не заживают
    • чрезмерная усталость (у вас нет энергии для нормальной деятельности)
    • чрезмерная отсроченная болезненность мышц
    • снижение аппетита
    • потеря веса
    • трудности с обычными тренировками
    • снижение силы, времени реакции или скорости
    • недостаточный сон

    производительность падает.

    Заядлым спортсменам и любителям фитнеса может быть трудно оторваться от своей обычной рутины из-за боязни отстать или потому, что вам нравится то, как вы себя чувствуете после того, как поднапряглись. Но дни активного отдыха позволяют вам двигаться дальше и помогают вам увидеть результаты, которых вы так усердно добивались. Даже если вы новичок в тренировках, вам нужен активный отдых. Когда вы планируете день активного отдыха, подумайте о движении с низкой интенсивностью, которое вызывает небольшое физическое и умственное напряжение.

    Вот несколько идей для дня активного отдыха:

    • плавание
    • ходьба
    • езда на велосипеде
    • пеший туризм
    • йога
    • растяжка

    Вы должны быть в состоянии продолжать разговор во время прогулки это у тебя хрипы слишком много. Эти упражнения с низкой интенсивностью помогут вам справиться с затянувшейся мышечной болью и укрепят ваше психическое здоровье, позволив разуму и телу расслабиться.

    Если вы все еще не знаете, чем заняться в день активного отдыха. Вот несколько тренировок, которые стоит попробовать. Выберите продолжительность и интенсивность в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и сложности ваших обычных тренировок.

    Активный отдых, день 1 — растяжка

    • Разминка с 10-минутной кардиотренировкой низкой интенсивности, такой как ходьба или езда на велосипеде.
    • Пена массирует больные места и проблемные зоны в течение 10 минут. Например, растяните икры, подвздошно-большеберцовый бинт, квадрицепсы и ягодицы, если у вас болят ноги.
    • Статическая растяжка одних и тех же групп мышц в течение 10 минут. Статическая растяжка — это когда вы растягиваете и удерживаете мышцу в одном и том же положении не менее 30 секунд. Если вы работаете над ногами, растягивайте каждую группу мышц, ориентируясь на икры, пояса подвздошно-большеберцовой кости, квадрицепсы и различные упражнения на растяжку ягодичных мышц.
    • Выполняйте в течение 10–15 минут динамические (активные) растяжки низкой интенсивности, такие как махи ногами, легкие прыжки или махи руками. Выберите 4 или 5 динамических растяжек, чтобы создать схему, которую вы выполняете 2 или 3 раза с 1 или 2 минутами между каждой схемой.
    • Заминка с 10-минутной кардиотренировкой низкой интенсивности.

    Активный отдых 2 день — йога

    Одним словом — йога. Но пропустите силовую или горячую йогу, чтобы дать вашему телу больше передышки. Найдите класс, DVD или видео, посвященные растяжке и подвижности, а не силе и мощи. Глубокое йоговское дыхание принесет пользу вашим мышцам и уму. Старайтесь не становиться слишком интенсивными и продолжительность тренировки не должна превышать 45 минут.

    Активный отдых, день 3 — прогулка или бег трусцой

    Прогулка на свежем воздухе может творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Во время ходьбы держите вещи на низкой или средней интенсивности. Вы должны быть в состоянии поддержать разговор.

    Некоторые спортсмены находятся в достаточно хорошей форме, чтобы бегать трусцой в дни активного отдыха, но отказываются от бега, если вы не можете продолжать болтать, пока занимаетесь. Держите дистанцию ​​и продолжительность на низком уровне.

    Активный отдых, день 4 — тренировка с легким сопротивлением

    Подъем легких весов может улучшить кровоток и помочь восстановлению. Выбирайте веса, которые составляют около 30 процентов от вашего максимального. Ваша цель — меньший вес с большим количеством повторений. Выберите 4 или 5 упражнений на сопротивление и сделайте 2 или 3 подхода по 12–20 повторений. Когда вы закончите, ваши мышцы должны быть теплыми, но не уставшими.

    Дни активного отдыха дают вашему телу время на восстановление и адаптацию к вашим тренировкам. Эти важные дни тренировок также позволяют вам изменить свой распорядок дня. Выбирайте занятия, которые заставят ваши мышцы и кровь двигаться, не доводя вас до изнеможения. Встряхните себя йогой, пилатесом, пешим туризмом или плаванием с низкой интенсивностью. Активный день отдыха должен дать вам ощущение свежести для более интенсивной тренировки в следующие 1 или 2 дня.

    Объяснение активного восстановления — как добиться прогресса во время отдыха

    Дни активного восстановления — это золотой билет для многих лучших спортсменов. Исцеление от интенсивных тренировок — это не только ледяные ванны и глубокий массаж тканей или забота о своем питании или привычках сна. Но это также и то, как вы двигаетесь вне спортзала.

    Если вы чувствуете боль после тренировки с тяжелыми весами, может возникнуть искушение остаться на диване до следующего занятия в тренажерном зале. Но если вы встанете и подвигаетесь немного — или много — это поможет вам вернуться в игру намного быстрее. Вы быстрее придете в норму и натренируете свое тело и разум, чтобы справляться с более тяжелыми нагрузками, когда вернетесь на платформу.

    Credit: Flamingo Images / Shutterstock

    В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать о том, какие упражнения вы должны делать в дни активного восстановления, почему эти дни так важны и как часто вы должны их выполнять.

    • Что такое активное восстановление
    • Преимущества Active Recovery
    • Как структурировать Active Recovery
    • Как часто вам нужно Active Recovery?
    • Активное восстановление: часто задаваемые вопросы


    Что такое активное восстановление

    Дни активного восстановления — это то, на что они похожи — вы восстанавливаетесь после интенсивных тренировок, используя активность. Вместо полного отдыха вы стратегически двигаете свое тело малотравматичными, но очень эффективными способами.

    Дни активного восстановления должны быть такой же частью вашей программы, как и ваши обычные дни подъема. Сделав их структурированной частью своей рутины, вы максимально обезопасите свое тело от перетренированности. Вы также настраиваете себя на успех, отдавая приоритет подвижности, гибкости и коротким кардиотренировкам в стабильном состоянии.

    Преимущества активного восстановления

    Дни активного восстановления хороши для вашего тела, разума, и ваших PR. От клеточного уровня до повышения умственной выносливости, периоды активного отдыха могут помочь вам стать самым устойчивым спортсменом, которым вы можете быть.

    Улучшение кровотока и восстановление мышц

    Выполнение упражнений низкой интенсивности в дни активного отдыха улучшит кровоток во всем теле. Это не только поможет вам чувствовать себя более бдительным и бодрым (хотя, скорее всего, так и будет). Это также поможет вывести мышечные отходы, такие как метаболиты или молочная кислота, которые накапливаются, когда вы интенсивно тренируетесь. Вот почему упражнения низкой интенсивности помогают восстановить мышцы — вы даете своему телу шанс восстановить равновесие.

    Обеспечить перерыв для ума 

    Низкоинтенсивные дневные тренировки с «отдыхом» предлагают спортсменам жизнеспособный вариант тренировок, чтобы подпитать менталитет «тренироваться безумно», одновременно позволяя восстановиться и подготовиться к будущим более интенсивным тренировкам. Другими словами, вы можете немного снизить тренировочную тревогу, тренируясь в «выходные» дни.

    Низкая интенсивность послужит напоминанием о том, что расслабляться время от времени — это не отговорка, а необходимость. Выгорание из-за перетренированности или силовых болей не сделает вас более здоровым спортсменом, но если вы научитесь относиться к себе спокойнее, это сделает вас. В этом могут помочь дни активного восстановления.

    Предотвращение травм

    Иногда дни активного восстановления напоминают долгую прогулку по пляжу. Это отлично подходит для увеличения кровотока и вымывания токсинов из организма. Но вы можете включить и другие аспекты дней активного восстановления. Подумайте о динамической разминке, подвижности и корректирующих схемах или статической тренировке. Все это может помочь подготовить ваше тело к предотвращению травм, что сделает вас более устойчивым на платформе.

    Как структурировать Active Recovery

    Хороший день активного восстановления нуждается в такой же тщательной организации, как и день хорошего подъема. Если основой вашего дня активного восстановления будет низкоинтенсивная общая подготовка тела, вам нужно сначала тщательно разогреться, чтобы избежать травм, поскольку получение травм в день восстановления было бы контрпродуктивным.

    Кредит: Flamingo Images / Shutterstock

    Вам понадобится некоторая структура, даже если вы «всего лишь» делаете кардио или растяжку. Например, то занятие йогой, которое вы собираетесь посетить в день активного восстановления — отличная идея — имеет начало, середину и конец. Вы не просто ныряете в самые сложные позы. Точно так же, если вы собираетесь медленно плавать, кататься на велосипеде или бегать трусцой, сначала сделайте несколько динамических разминок, просто чтобы убедиться, что ваше тело готово.

    Стабильное кардио для активного восстановления

    Основное внимание здесь уделяется повышению температуры тела и увеличению системного кровотока. Часто выбор такого модальности, как езда на воздушном велосипеде, плавание и/или гребля, является отличной частью с низкой нагрузкой и интенсивностью.

    При выборе интенсивности старайтесь тренироваться с частотой сердечных сокращений 60-80% от максимальной в течение 10-30 минут.

    Если вы планируете работать в стабильном режиме для активного восстановления, это нормально. Возможно, вы захотите только кататься на велосипеде, бегать трусцой, плавать или гулять на свежем воздухе, тренажерный зал не требуется. Просто убедитесь, что вы сначала делаете быструю динамическую разминку, чтобы разогнать кровь, прежде чем бить по тротуару.

    Динамическая разминка для активного восстановления

    В отличие от компонента устойчивого состояния, также важно улучшить баланс, динамическую гибкость и ловкость с помощью более спортивных упражнений. Выработав привычку выполнять динамическую разминку как часть вашей ежедневной программы, вы станете лучшим лифтером.

    Выполнение этих движений в дни активного восстановления может помочь вам восстанавливаться интенсивнее, а также поднимать больший вес. Если у вас есть собственная динамическая разминка, вы можете адаптировать ее для дней восстановления. С другой стороны, если вы новичок в динамической разминке, попробуйте эти движения в день активного восстановления.

    • Кошки Коровы: 3 x 10 вдохов
    • Bird Dogs : 3 x 10 с каждой стороны
    • Мобилизация голеностопного сустава в трех направлениях : 3 x 10 раундов
    • Шагающий человек-паук с подъемом бедра и досягаемостью над головой : 3 x 8 с каждой стороны
    • Червяк с открывателем бедра : 3 x 8
    • 90/90 Flow : 3 x 45 секунд вперед и назад
    • Настенная направляющая Mini Band : 3 х 15

    Схемы подвижности и коррекции для активного восстановления

    Способность восстанавливаться после тяжелых тренировок позволит вам в долгосрочной перспективе получить больше тренировочных часов и стрессоров. Другими словами, чем больше вы замедляетесь, тем большего прогресса можете добиться.

    Совмещение подвижных и корректирующих упражнений по кругу может повысить физическую устойчивость. С помощью этой схемы вы будете поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Это означает, что сеанс также будет иметь некоторые аэробные преимущества, что отлично подходит для активного отдыха.

    Чтобы улучшить свою подвижность в дни активного отдыха, выполните четыре круга из следующих упражнений после динамической разминки. Сосредоточьтесь на точных повторениях, контролируемых сокращениях и постоянном движении от станции к станции.

    • X-Band Walks : 20 шагов на ногу
    • Предварительный комплекс для мышц плеча : 10 повторений за движение
      • Торцевая тяга с наружным вращением
      • Опускание прямой руки
      • Медвежьи объятия
      • Стоящие снежные ангелы
      • Приседания со штангой над головой
      • Арчер Роу
    • Казачий присед : 5 повторений на каждую ногу

    Повторите эту схему два или три раза. Между кругами отдыхайте две-три минуты.

    Общая подготовка тела для активного восстановления

    Если вы только начинаете, эта часть дня активного восстановления может вызвать у вас некоторую болезненность. Если это так, ничего страшного — просто уменьшите нагрузку и немного подтолкните меньше тяжело в следующий раз. Это может показаться нелогичным, но активное восстановление на самом деле заключается в разгоне крови и улучшении техники.

    Предоставлено: Kaspars Grinvalds / Shutterstock

    Для этой тренировки активного восстановления вы будете интегрировать временные метконы, также известные как EMOM (каждую минуту в минуту). Вы будете выполнять указанные упражнения в начале каждой минуты. Чем эффективнее вы выполняете повторения, тем больше отдыхаете перед началом следующего раунда.

    Это отличный способ улучшить свою работоспособность, даже если вы работаете с относительно низкой интенсивностью. Выбор общих движений тела, которые являются малоударными и не взрывными по своей природе, позволяет снизить нагрузку на суставы и нервную систему.

    После того, как вы подготовили свое тело с помощью вышеуказанных компонентов активного восстановления, выполните этот 15-минутный EMOM (всего 5 раундов из трех разных упражнений).

    • Толкать/толкать салазки : 30 секунд при средней интенсивности
    • Турецкий подъем : 30 секунд при умеренной интенсивности
    • Удержание в стойке на руках : 30 секунд (при необходимости можно изменить на планку или ноги на стену)

    Статическая растяжка и медитация для активного восстановления

    Когда вы будете готовы остыть, вам нужно сделать это телом и разумом. Статическая растяжка увеличивает диапазон движений и способствует расслаблению. Это лучше всего выполнять после того, как ваши мышцы разогреются в максимальном диапазоне движений.

    Попробуйте эти статические растяжки, чтобы остыть и размяться в день активного восстановления.

    • Глубокий присед: 30 секунд
    • Растяжка икр бегуна : 30 секунд на каждую сторону
    • Заправить иглу: 30 секунд с каждой стороны
    • Поза ящерицы: 30 секунд на каждую сторону
    • Поза щенка: 30 секунд на каждую сторону
    • Растяжка скорпиона: 30 секунд
    • Поза ребенка : 60-90 секунд

    Дыхание во время растяжки поможет снять стресс и повысить гибкость. Он может стать медитативным по своей природе. На каждом вдохе вытягивайте тело. С каждым выдохом погружайтесь глубже в растяжку.

    Если вы новичок в медитации, то связанное дыхание может быть самой медитацией, которую вы сейчас делаете. Но если вы готовы практиковать больше, попробуйте сесть или лечь на коврик и сделать десять глубоких вдохов и десять глубоких выдохов. Очищение ума с помощью медитации — это верный способ улучшить свои подъемы, а начало работы поможет вам сосредоточиться на помосте, когда придет время для PR.

    Как часто вам нужен день активного восстановления?

    Частота проведения восстановительного дня зависит от интенсивности тренировок и качества восстановления. Если вы достаточно усердно тренируетесь, достаточно спите и едите, ваше тело, скорее всего, хорошо отреагирует на еженедельный день активного восстановления. Если ваш сон и питание в порядке, вы, вероятно, можете немного повысить уровень активности в эти дни, если хотите.

    https://www.youtube.com/watch?v=B4Bm8QnbapAВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Joe Yoon: Better Stretching and Mobility (Подкаст) (https://www.youtube.com/watch? v=B4Bm8QnbapA)

    Однако, если вы тренируетесь очень усердно и, возможно, , а не хорошо восстанавливаетесь, возможно, вы захотите отказаться от более интенсивного активного восстановления. Вместо этого вы можете продолжать заниматься йогой или длительными прогулками (и, возможно, снизить интенсивность подъема, пока не сможете сбалансировать свое исцеление).

    У вас есть программа на три или четыре дня в неделю? Начните с одного дня активного восстановления и посмотрите, достаточно ли хорошо ваше тело реагирует, чтобы добавлять второй день каждую неделю. Если вы тренируетесь пять или шесть дней в неделю, ограничьтесь одной активной восстановительной тренировкой.

    Подведение итогов

    Вы можете вывести свое восстановление на новый уровень, используя все эти компоненты в своих еженедельных тренировках. Поначалу может показаться нелогичным двигаться медленнее и поднимать легче, чтобы улучшить свои тренировки. Но со временем вы увидите, что дни активного восстановления могут помочь предотвратить боли или перетренированность, дать толчок застопорившемуся прогрессу и направить вас на путь будущих достижений в тренажерном зале.

    Часто задаваемые вопросы

    Если «активное восстановление» кажется оксюмороном, не беспокойтесь. Многих спортсменов тревожит перспектива работать в выходные дни. Давайте ответим на некоторые распространенные вопросы об активном восстановлении, чтобы развеять эти опасения.

    Безопасно ли Active Recovery?

    Активное восстановление, если оно проводится правильно, способствует отдыху тела и разума. Да, вы будете выполнять легкую кардиотренировку и упражнения на подвижность, чтобы ваши суставы оставались гибкими. Но даже ваша тренировка всего тела — если вы решите это делать — не должна быть такой высокой интенсивности.

    Активное восстановление может сделать ваши тренировки потенциально более безопасными. Поскольку вы будете уделять больше внимания корректирующим упражнениям, вы будете тренировать свое тело и мозг, чтобы они были более строгими в отношении формы, разминки и работы над подвижностью. Это довольно хорошая формула для создания более выносливого спортсмена.

    Подходят ли дни активного восстановления для начинающих?

    Дни активного восстановления могут быть отличными для начинающих. Вы будете двигать своим телом и давать себе что-то, что можно записать в журнал тренировок , не перегружая свое тело . Это также поможет вам установить хорошие привычки на потом, когда вы будете тренироваться более интенсивно.

    Тем не менее, если вы новичок, возможно, вам следует избегать тренировочного компонента дней активного восстановления. Это может быть контрпродуктивно, если ваш активный восстановительный день начинает казаться таким же активным и сложным, как и ваши обычные тренировочные дни. Придерживайтесь подвижной работы и стабильного кардио, пока вы не нарастите работоспособность.

    Полезны ли дни активного восстановления для гипертрофии?

    «Если я не поднимаю тяжести, — спросите вы, — то какой в ​​этом смысл? Как, черт возьми, я буду наращивать мышцы?» Рост мышц обычно связан с поднятием тяжестей в тренажерном зале, и это правда, что дни активного отдыха не для этого.

    Но активная восстановительная работа может способствовать достижению ваших целей по наращиванию мышечной массы. Вы сосредоточитесь на корректирующих упражнениях и упражнениях на подвижность, которые могут помочь вашим мышцам подготовиться к поднятию тяжестей в следующий раз, когда вы окажетесь на платформе.